Question

夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适？

Answer 1

Answer 2

• 牛奶

  牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。

  

• 水果

  吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。

• 粥

  吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。

  面条

• 面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

Answer 3

1.吃宵夜伤胃。
常吃夜宵最伤胃。
胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要再生一次。而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道就不能很好地休息和调整，胃黏膜就不能得到及时修复。另外，经常晚上吃夜宵或晚餐吃得过晚，食物就会大量留在胃里，会促进胃液大量分泌，从而对胃黏膜造成刺激。久而久之，就会出现胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱等情况，从而增加患胃癌的风险。
因此，常在夜间进餐的人如果出现胃胀、胃口不好、腹痛、消化不良等症状，应提高警惕，千万不能忽视。
二、宵夜吃什么更合适?
熊苗营养师推荐：宵夜吃清淡、少油少盐少糖易消化吸收的食物。
小米牛奶粥
小米安神，补血养胃，易消化。煮粥最合适，尤其适合肠胃弱的人。小米，黄色，也健脾。晚上宵夜，我如果加餐来了，就会抓一把小米，多加一点水熬煮，熬的比较稀，而后关火，再加一包纯牛奶。不仅补充钙还能补充蛋白质，一举两得。牛奶倒进温热的小米稀粥里，牛奶也不凉了，粥也香啊。很营养，比烧烤好的多。
2.熊苗营养师推荐吃面条蔬菜鸡蛋。
家人有时候经常加班，我给他做的健康宵夜是面条。软软的面条，汤汤水水喝的很舒服。面条养胃，易消化，在面条里加了小青菜，西红柿，鸡蛋。鸡蛋是全营养的食物，吃多少，吸收多少。我们每个人每天需要60-90克蛋白质，所以，鸡蛋一天吃一个非常好。家人很爱吃。
3.宵夜吃得时间不能太晚。晚餐6点吃饭。宵夜时间10点左右差不多。若一个人总是在凌晨1点吃宵夜，而且吃油腻的食物，这样的情况坚持一段时间以后，体重肯定胖，情绪会不好，还会影响睡眠和第二天早餐。

Answer 4

一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

Answer 5

吃夜宵的最佳时间是晚9～10时，吃夜宵后1～2小时方可入睡。晚10时至次日早晨6时为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新与修复。尽量符合平衡膳食的原则。通常情况下，一日三餐的能量分配为：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。吃消夜的人应减少晚餐的摄入量。通常情况下，夜宵约占晚餐的1/4，约为200千卡，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，食物应易于消化。夜宵需要选择对食物，这样才能不影响到身体健康。