Question

如何减缓慢性疲劳对身体的伤害？

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Answer 1

‍‍运动赶跑疲乏感。运动虽然会带来短时间的疲惫感，但长期迟皮坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，迅速注入能量;还可以促进多巴胺的合成，让人感到快乐。每周坚持锻炼3天，每天有氧运动20分钟，能让心灵放松，身体也变得轻松。不常运动的人可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，如快走尘陪、拉伸运动等。
按时睡觉保精力。抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不熬夜，每天按时起床，保证充足的睡眠，周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但别超过半小时。
饮食补铁有活力。缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让派旦蠢人感觉迟钝、注意力不集中。女性更容易缺铁，建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养，一天都会活力满满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以让身体更轻松。多喝水能避免血液变得黏稠，增加氧气和营养物质的输送能力。‍‍

Answer 2

‍‍‍‍23点前必须睡觉
晚上11点到早晨6点是深层睡眠集中的时间段，其他时间则为浅睡眠，如果错过了，怎么补也补不回来。如果熬夜了，第二天可早睡，但隔天最好还在同一时间起床；养成午休习惯，但时间别超过半小时。
吃游余够“动力食物”
碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳。建议多吃富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮；富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆；神闷滚薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。
学会忙里偷闲
觉得累了暂时离开工作环境，找个舒服的地方转移注意力。每过半个月或一个月，要对自己的心理状态做一个评估，如果感到压力过大难以调整，则应请求心理咨询师的帮助。
推荐几个运动动作罩模：
眼睛疼痛，轻压眼球
闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，缓解视疲劳。‍‍‍‍