Question

我165cm，体重160斤，请各位给我推荐点减肥计划，不要吃药的

Answer 1

我这个方法你可以参考一下，我在一个月瘦了8斤，个人感觉比较科学，节食加运动，呵呵。
节食：
早上吃两个水煮鸡蛋（蛋白，蛋黄抠掉），淀粉类的如黑米糕或者蒸红薯等粗粮一份，绿豆汤或者豆浆一份，注意不要吃油条等油炸早餐，面食也要少吃，鸡蛋白多吃也没关系，补充每天的蛋白质。
午餐的话，白米饭半份（我比较激进），两个蔬菜，半小时后一杯普洱茶（有消脂作用）下午饿了可以吃点低热量的水果，要避开高热量的零食哦。
晚饭，同午餐，饭后一杯脱脂牛奶（选好的脱脂奶粉，我很少买国内的脱脂奶粉，用冷水或者温水泡，沸水会破坏营养），宵夜当然是严禁的，实在想吃的话，就水果吧，不过晚上吃东西对胃不好。
接下来就是运动啦
午饭吃后不要立刻坐下来或者午睡，散步半小时
晚上9点开始做半小时的有氧运动，不过我是跳绳半小时，可以选一些全身性的有氧运动，比如慢跑等，注意要半小时以上哦，半小时后身体才开始分解体内的脂肪供能。
运动之后或者过程中，可以停下来做一些拉伸和伸展运动，就跟平时的那些准备活动差不多啦~
运动后不要立刻坐下来也不要喝什么功能饮料，减肥期间这些饮料当然是免啦（包括什么塑料装的低糖红茶、绿茶，添加剂太多）
接下来，你可以洗换下来的运动装，差不多半小时之后再洗澡，这样算算，在11点的时候就可以上床睡觉了，你会睡得特别香（因为很累，呵呵）
减肥嘛，贵在坚持，祝你成功！

Answer 2

其实很简单，只要你坚持每天吃素就可以了，我现在就是，你每天吃它个2斤蔬菜，直接水煮，加盐和醋就行了，我就是一直这样吃的，绝对有效果~你坚持1个月~见证奇迹吧

Answer 3

第一天什么都不吃，从第二天开始只吃清水煮菜，要没有油哦，这样先坚持一周，如果效果好的话继续坚持一个月~
或者每天过午不食，下午三点以后坚决不吃任何东西
但是不管怎样都要坚持运动，跑步或者打羽毛球，一方面达到更好的效果，令一方面可使皮肤紧致不松垮，希望能帮到你，控制饮食和运动结合效果最好

Answer 4

我之前130几 后来跳了PUMP IT UP，瘦了二十几斤，没有反弹，你可以试试

Answer 5

亲，早上吃一碗稀饭，绕着小区跑十圈，回来后一定别加餐，中午吃素一点，一荤两素，晚上最好只吃一点黄瓜 水果，加油，一定能美丽动人的哦

Answer 6

不吃药那你吃苹果好了，百度一下 三日苹果餐 如果你能忍得住你就成功了。反正我是失败了