Question

怎么样缓解疲劳？

工作一天都特别用脑子！怎么才能缓解心理疲劳呀？

Answer 1

心理疲劳是现代社会、现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患。心理疲劳是潜伏在人们身边的，它虽不会很快就致人于死地，但达到一定的“疲劳量”，就会引发疾病。下面推荐几种方法，你不妨试试，看能否帮你消除心理疲劳：
　　1.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法;
　　2.沉默有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默;
　　3.放慢生活节奏，有助于舒缓紧张压力;
　　4.冷静地处理各种复杂问题，做错了事，不要耿耿于怀，其实谁都有可能犯错误;
　　5.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”;
　　6.对待未来要相信“车到山前必有路”

Answer 2

　　说几种方法，感觉是有一定的作用的：

• 按摩：通过特定手法按摩人体部位，达到疏通经络、放松肌肉、润滑关节、促进气血运行、调整脏腑功能目的。常用捋摩、搓揉、提捏、按压、叩击、抖动等手法，必要时可添加万花油等润滑剂，能使损伤、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松，毛细血管扩张和开放，使局部的血液微循环和营养得到改善

• 睡眠：睡眠是正常的意识淡化、代谢降低、易逆转的自然状态，是消除疲劳、恢复精力的重要方法。睡眠分快速眼球运动睡眠（REM）和慢速眼球运动睡眠（NREM）。REM时，做梦较多，脑血流和供氧增加，此期有助大脑疲劳恢复。

• 建议每日一两颗大枣，现代医学表明，大枣中含有的环磷酸腺苷还有扩张血管的作用，可改善心肌的营养状况，增强心肌收缩力，有利于心脏的正常活动。大枣中还含有三萜类化合物，如山楂酸，具有抗疲劳作用，能增加人的耐力。

• 吃坚果可缓解疲劳，医学研究证实，增强人体免疫系统功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。从饮食方面看，最好的方法是进食富含维生素E、C、A等抗氧化物的天然食物。因为这些抗氧化物可以控制体内的氧自由基，保护人体免疫系统。

• 1．苦瓜：它富含蛋白质、脂肪、糖、钙、钠、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作为蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做汤，又可凉拌，还可清炒，也可与肉、鱼一起做菜，具有增强食欲、助长消化、除热邪、解劳乏、清心明目的作用。