Question

怎样才是正确的跑步方式 跑步时需要注意什么

Answer 1

1、身体姿势：身体重心稍高一点，身体平稳，重心上下起伏要小，左右不要晃动，挺胸抬头，屈膝稍高抬前摆，蹬地有力，摆臂摆动幅度适宜，不能过小。
2、落地缓冲：正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
3、跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
4、慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。