Question

如何提高身体的新陈代谢？

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Answer 1

‍‍从饮食方面来讲，我们要吃足够的蛋白质。为什么这么说呢？因为我们的肌肉量会影响我们的代谢率。而长肌肉的过程就是肌纤维不断被撕裂再合成体积更大的肌纤维的过程。而合成过程中，必须需要有足够的蛋白质营养作为支撑。所以在做好力量训练的前提下，蛋白质补充就显得格外重要了。研究表明要想最大限度刺激蛋白质帮助肌肉生长最好是在一天中多个时间段内摄取蛋白质。你可以将一天所需的蛋白质量分散在多个时间点内进食，也就是将蛋白质补充通过少食多餐的方式进行。比如吃一天5顿。‍‍

Answer 2

‍‍吃点‍‍辣味食物辣‍‍味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。‍‍

Answer 3

‍‍我觉得吃什么很重要，一些食物可以提升新陈代谢。蛋白质，菜籽油，绿茶，三文鱼，绿叶蔬菜等，都是能提高身体新陈代谢的食物，在你的饮食餐单中，应该考虑增加这些食物的比例了。‍‍

Answer 4

‍‍多喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。‍‍

Answer 5

‍‍‍‍我认为现在的肥胖，大多是作息时间不规律，熬夜，睡眠不足造成的，每天保证7-8小时的睡眠，身体新陈代谢会正常。不良的作息习惯，会降低身体新陈代谢，这样的身体，喝凉水都长胖。‍‍‍‍