睡眠很浅,很容易醒,要怎么才能改善?

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峥嵘岁月66qa
推荐于2017-12-15 · TA获得超过113个赞
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调节睡眠,从细小做起 睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。 环境因素须知: 布置好卧房; 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方; 床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛; 避免外界打扰(光线和噪音); 保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器; 卧房的温度应保持在16℃—18℃; 把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 日常活动须知: 白天做些运动,但不要在傍晚的时候; 注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。 下午以后少服用刺激性物品; 午休时间不要太长; 避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪; 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; 吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕; 按照身体时钟的节律按时上床按时起床; 上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西; 如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉; 睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒; 起床有个过程,回到现实中要经过一段时间; 慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟; 慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; 要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换; 冲个澡有助于恢复精神; 吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
睡眠不足食疗方法食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。现推荐几种仅供参考: 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
影印件忻吠
2020-07-17 · TA获得超过234个赞
知道答主
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1,先睡心,再睡身
失眠多数是由心情焦虑引起的,而睡眠不好又会使人无精打采,心情烦躁,从而形成一种恶性循环,甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食疗是最好的安眠药
生活中很多食物都具有药食两用的作用,就像南瓜利尿,香蕉通便一样。也可以服用眠梦香,这是一种天然无添加的食品,每天服用一小袋,坚持一个疗程可以增强免疫力,提高睡眠质量。
3,睡前做这些动作
适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

4,睡前听些轻音乐,曲调舒缓的都可以,能够帮助入睡。
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mn3xr3
2020-07-31 · TA获得超过120个赞
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睡眠浅,易惊醒,与精神紧张心理压力大有关。也与不良生活习惯有关系。
改善睡眠,首先要放松自己,保持良好的心态;
其次要拥有良好的生活习惯,在夜里11点到1点之间睡子午觉,不要熬夜;
再次,需要合理饮食,睡前不要暴饮暴食或吃辛辣刺激的食物,防止胃部不适引起的失眠;
最后,每晚入睡前可口服一杯眠梦香,坚持一段时间,入睡快,改善睡眠,提高睡眠质量,睡到自然醒。
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旅游区召帐
2020-09-22 · TA获得超过1142个赞
知道小有建树答主
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第一:保证安静舒适的睡眠环境。选择舒适的床和枕头,睡觉时关灯,隔离噪音。
第二:保持良好的心情。及时排解压力、缓解焦虑,睡前不要想事情。
第三:下午或傍晚的时候建议适当做做运动,缓解焦虑、放松心情,从而促进睡眠。
第四:最好选择眠梦香服用,天然助眠食品,没有任何副作用,坚持下去就能够提高睡眠质量,促进深度睡眠,睡眠中不易醒。
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