Question

发展跳跃能力的练习方法有哪些

Answer 1

发展跳远能力的练习方法：
（1）原地屈膝站立，双手握（轻物：短绳）垂放在体前。然后通过有力起跳双手迅速将短绳向上抛起，同时脚尖迅速蹬地，膝关节充分伸直。将轻物抛得越高越好。主要体会蹲摆有力协调的技术。
（2）原地起跳用手或头触一定高度的物体（软质：废旧球类、海绵等）。
（3）连续蛙跳，在平整的地上，连续做两脚快速起跳，两臂协调摆动，脚掌快速蹬地，身体充分伸展的的动作，以此来体会展体的动作技术。
（4）由低向高跳。练习者站在面对高度为40--60厘米（高度可根据学生的能力而定）的跳箱或台阶等面前（距离20—30厘米）。练习时学生从跳箱（或台阶）的下面跳到上面去，跳时两臂协调摆动，快速蹬地，跳起时尽量把双脚向前举，完成收腹举腿的动作。
原地收腹跳：跳起时大腿尽量靠近胸部，落地轻巧并能做到连贯跳动。
（5）跳过一定的障碍物。在平整的场地上，用栏架、小体操垫、橡皮筋等设置一定的障碍，障碍的高度可以是一样高，也可以由低到高的进行排列（障碍的高度可以根据学生的能力设定）。练习时学生依次跳过单个或成组的障碍物，在跳过障碍物时要做到收腹、提膝、举腿，不得用侧跳或甩腿的方式跳过。

Answer 2

优质微课系列《台阶跳跃练习》体育老师运用多种方法来提高学生跳跃能力

Answer 3

发展跳跃能力的练习有很多。

 

一种是徒手练习：包括：蛙跳、纵跳摸高、立定跳远、立定三五七级跳远、连续半蹲跳、高处跳下接立定跳远等等

 

一种是负重练习：负重深蹲、负重半蹲、负重半蹲跳、负重弓步交换跳等等。

 

 

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Answer 4

跳绳，在增加下肢力量，下肢灵活