人多时讲话紧张怎么办？
1、先选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、在上班之前之后做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
扩展资料：
克服紧张的方法：身体放松：
（1）运动
温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等
（2）音乐放松
当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。
（3）冥想
选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。
（4）睡眠
形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。
参考资料来源：人民网-经常容易紧张怎么办 两招自我调节缓解紧张感
参考资料来源：百度百科-紧张
可以用深呼吸或者转移注意力的方法。
1、深呼吸：
曾经有实验研究表明深呼吸在一定程度上可以使心房之间的门隙突然扩大，这样就给心脏更多的空间进行跳动，那么它的跳动会更加顺畅而轻松一点，这样表现出来的紧张感也没有那么强了。
另一个方面，深呼吸可以提供更多的人体所需的氧气，这样人体里面的氧气含量大大的增加，脑袋也能清醒点。
2、转移注意力：
可以去关注一些喜欢的东西，想一些真正在乎的东西，如果是害怕与别人对视的话，可以不与一个人对视很长时间，可以不断的转换对视目标。
扩展资料：
发言中脸红、心跳加速、声音发抖等，是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应，从而影响了演讲。这时可运用日本心理学大师森田正马的“带着症状去生活”理念，告诉自己：脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。对紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。
最后还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说：“问题本身不是问题，如何面对问题才是问题”，焦虑也是一样。其实人人演讲时都会焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。可通过周详的准备（如试讲、请亲友提建议等）、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分，不合理的想象就越少，越能平静发言。
1、多去人多的地方，多与人沟通！多在别人的面前表达你的看法{用那种温和却又不失你独特见解的说话方式。。。比如。。。我觉得啊 {呵呵，，，加个微笑 或者语气温和一些 别让人觉得 你个性很强 什么都要说 什么都要管}
2、多跟那些交际能力强的人去请教，为什么别人说话那么流利，在那么多人面前仍不失 “大将风度”，即使讲话有点磕巴。。。但也能马上恢复镇定！
3、多多的肯定自己，，，也多多的检讨自己 ，说到多多肯定自己，这很重要，因为如果一个人连自己都不大相信时，你想他还会有 优秀的成绩吗？ 多多检讨自己。。。。这更重要，一点；在别人怀疑你的时候 也许你需要反思，别人为什么会这样 两点；多回头检讨 对自己也是有好处的，因为人生的路那么老长，不可能会一直按照自己想的路线走下去，所以你要时常的保持 清醒时的状态，看看自己 有没有走“弯路”知错能改 善莫大焉！永远坚持对的东西或事物 永远排斥错的方式与方法。。。！
嗯，可能是接触的少了，紧张的一下子不知道说什么，谢谢！！
