Question

怎样才能让小肚子平坦

Answer 1

　　1、摄入足够的高纤维膳食。
　　这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。
　　2、给自己制定一个有规律的力量练习计划，使身体主要的肌肉群都得到锻炼。
　　我的一个小窍门是多多锻炼你的肩部肌肉，肩宽的适当增加可以使你的腰部看起来更细。使全身都得到锻炼有许多好处，具体有下：
　　1）全身锻炼能够增强身体的平衡性，如果为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤，也会导致身体整体上的不平衡。
　　2）全身锻炼能够使你身体更加苗条，整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。
　　3）进行全身锻炼，身上的每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度，不会对腰带来伤害。
　　3、喝足够的水和饮料（不含糖的）。
　　使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。
　　4、多多进行有氧运动。
　　我建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧运动，但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内（有氧运动&力量练习）。刚刚开始的时候运动量不能太大，有氧运动和力量练习都要循序渐进，最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。可以进行一天高强度短时间训练，接着休息一天。
　　5、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼的计划。
　　侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌，腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。我个人认为这是最佳的腹部训练方法，使你能够拥有一个平坦的小腹。

　　将上述5点综合起来进行，你可以看到自己的小肚子一天天消失，虽然遗传自父母的肥胖因素对你拥有一个平坦结实的小腹有很大影响，但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。不管你相不相信，最简单的获得一个结实的、没有赘肉的腹部的方法来自你的生活方式的改变而非节食，节食只会让你对控制自己的体重失去信心，即使减去几斤，最后基本也会体重反弹。我们必须要学会通过用积极的生活习惯来达到自身健康的最佳状态。

Answer 2

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

Answer 3

未命名