Question

想要做深蹲不伤膝盖，在训练时需要注意哪些要点？





Answer 1

要注意做深蹲的时间不要过长，可以在膝盖的位置选择带护膝盖的护膝，训练的时候一定要先做好热身运动。

Answer 2

首先在训练前要对腿部进行热身，伸拉这是一定的，也是必要的。在做深蹲时，身体微微的向前倾，这样做是为了让膝盖不要超过脚尖。并且脚尖和膝盖要朝前

Answer 3

首先是做深蹲之前要有充分的热身运动，然后再进行深蹲，然后就是深蹲做完以后，一定要用暖水袋对膝盖部位进行热敷，缓解深蹲对膝盖造成的伤害

Answer 4

要保护膝盖就得在深蹲时改变身体的重心。首先站姿双脚的角度在六十度到九十度之间，下蹲的时候，小腿与地面的夹角不小于八十度。这样可以改变省图在深蹲时的重心。

Answer 5

拉伸。注意在训练前要先拉伸腿部，然后做深蹲的次数要适度，不能超过身体承受的范围内。