坚持每天跑步五公里,身体会有什么变化?
2023-08-27 广告
就有人每天都跑5公里,在一月后,他的身体出现了很多不一样的变化,之后,他便坚持下来,一坚持就是十几年。很多人也会和他一样,有跑步跑上瘾的感觉,不只是因为习惯了这种运动,更是因为坚持跑步给他带来了非常大的身体变化。
每天坚持跑步5公里,一段时间后,身体会有什么变化?赶紧看看
1、肺活量增加,心肺功能增强
因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸,有一部分肺泡是不用的,只有深呼吸时才会用到,但跑步时需氧量大,就必须用整个肺部呼吸,这个过程俗称叫打开胸腔,对身体健康是很有好处的,可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少?但前期这个过程比较痛苦,可能会有胸腔疼痛的感觉,一周左右就能好了。
2、瘦下来了
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系,强度越大、时间越长、体重越大,那么热量消耗也就越多。
有一个最简单,也相对科学的计算方式是这样的:跑步时的速度(用公里/小时)加上0.5,乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量(大卡)。
举例来说,如果你的体重是60公斤,你以10公里/小时的速度跑步1小时,也即600配速跑步1小时,总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时,总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。
因此,由此可以得知,如果你的体重是60公斤,你以600配速跑5公里,大约需要跑半小时,那么总热量消耗为60×(10+0.5)×0.5=315大卡。
3、摆脱亚健康
长期慢跑可以增加你的精力,帮助你摆脱亚健康。现在很多人都是处于亚健康状态的,亚健康就是你平时看起来没生病,看起来健康。例如你平时做起工作来总是提不起劲,而且总感觉自己不在状态提不起精神,经常注意力无法集中,长期养成慢跑的习惯,可以极大地缓解这种情况。
运动是对人体最好的药方,长期慢跑不仅增强了你的体力,还增加了你的精力,让你不再那么容易感到疲惫。如果你养成了夜跑的习惯,还有助于你睡眠,增加睡眠质量,让你睡觉时恢复更多的精力。
坚持每天跑步五公里,身体会有什么变化?
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。
长期的运动会使肌肉长出来。会使人精力充肺,活力十足,整个人精气神都特别足。
长期跑步,你会慢慢发现,你脸上的痘痘没有了,毛孔也变小了。这主要是跑步改善了血液循环,汗液带走身体的一些毒素、垃圾,脸上就会变得干净。可以说长期的跑步就是一场慢性整容。
每天坚持跑步,一年后你的消化系统会更健康。这是因为跑步的时候促进肠胃的蠕动,肠胃会加快对食物的分解,避免食物积压,增加对肠胃的负担。所以消化系统也会越来越健康。
每天跑步5公里,坚持半年后,你会收获什么好处?
1、心肺功能加强了,身体越来越年轻了
坚持跑步训练的人,刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速,呼吸急促,让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后,你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了,运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化,身体变年轻的征兆。
2、体脂率下降了,身材变好了
每天5公里跑步,大概需要40分钟-50分钟,可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡,坚持跑步半年,你至少可以减掉的热量,相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间,你也能减掉小肚腩、大象腿,让身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了,身体灵活度提高了
跑步锻炼可以活动下肢,刺激肌肉发展,促进下血液循环,活动关节,预防下肢肌肉老化,从而提高身体的灵活度,提高下肢力量,让你双腿矫健,人老腿不老。
4、腰酸背痛情况改善了,体态形象提高了
现在的人习惯了长时间坐着,而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病,激活肌群,让你身姿挺拔起来,形象气质也会有所提高。
5、皮肤状态变好了,紧致有弹性
跑步训练可以促进身体流汗,汗水可以带走毛孔的毒素,还能促进肠道蠕动,改善便秘,提高肤质,让你皮肤变得红润、紧致起来,保持冻龄的容颜。
6、心态变得乐观了起来
现代人的生活压力比较大,尤其奋战在一线城市的人,容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了,人就容易崩溃,更容易抑郁。
跑步训练可以让你释放负面情绪,让身体释放多巴胺,从而收获乐观的心态,更好的面对生活。