帮我制定一套减肥方案，最好一个月能减掉10-20斤左右，在家能做到的。
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一个月不吃晚饭可以减6斤 加锻炼应该可以
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七天七夜少睡少吃
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100个腹卧撑，100个仰卧起坐。
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仰卧起坐 ，深蹲 瑜伽
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少吃，多运动
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