Question

「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？

Answer 1

1、活动部位不同

仰卧起坐下背完全离地，活动部位为颈、胸、髋、背、小腿及腹肌。

卷腹上身卷得很小，下背依然贴着地面，是只针对在腹部肌肉的训炼。

2、支点不同

仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚，仰卧起坐需要固定脚；标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势。

腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。卷腹的支点是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨；在做卷腹时，卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。

3、作用不同

仰卧起坐能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉，对于髂腰肌有强化作用；从这个角度看不太适宜女性。

卷腹对于腹部的锻炼更多，也容易更持久。尤其是在卷起时，身体在最高点注意保持形态，此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。