Question

人每天少吃多餐好还是一日三餐好？

Answer 1

一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

Answer 2

少吃多餐好。

好在哪？

1.缓减压力

工作时有压力是在所难免的，而适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。

2、缓减肠胃压力。

给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

3、有助于身体排出废物质。

不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。

尤其适用于有胃下垂,胃粘膜脱垂,胃炎,胃溃疡的患者。

好处如下:

1、减轻胃肠道的负担,增加胃肠的消化与吸收功能,有利于营养物质的充分吸收。

2、可以减少人的饥饿感,避免过饱饮食增加心脏的负担,诱发心功能衰竭。

3、避免过饱饮食导致的胃血流量明显增加、脑组织血流量减少,减少因脑组织的血液供应不足而引起的困倦感。

Answer 3

餐次的分配的确同健康有关，但应根据实际的身体状况来安排餐次，而不是简单的判定何种餐次的安排好过其它的安排方法。

比如，对于胃肠道功能不好的患者来说，少量多餐可能是个好的方法。所谓的胃肠道功能差，通常是指容易饱胀、胃肠蠕动减慢、消化不良，吸收不好等，如果这时还是严格的一日三餐，一方面由于胃肠功能不好造成进食量不足，时间长造成营养不良；另一方面，如果想努力进食多一些，则更会加重胃肠的负担。

Answer 4

少吃多餐可以消耗更多热量？
在减肥上，传统会用少吃多餐的方法，主要理由是：减缓饥饿感，缩短每餐之间的空腹期。

还有一个食物的产热效应，就是在固定的条件下，把热量平均分配在5-6餐，被认为可以增加食物的产热效应。

这里简单解释一下，每一次进食，食物在人体内消化和代谢，过程中会形成一种热量的损耗，这就是产热效应。

通常，蛋白质的产热效应最高，大概在20-30%，其次是碳水化合物，大概是5-10%，脂肪最低约0-5%。

在一般混合类型的饮食当中，产热效应大概在5-15%。

但其实不管你是一天吃3餐，还是6餐，热量还是不变的啊！

所以，少吃多餐对于增加产热效应是没什么效果的，除非提高蛋白质的比例。

少吃多餐可以减缓食欲？
事实上，也有另一种说法，认为少吃多餐会促进食欲……

理论上，少吃多餐因为胰岛素分泌增加而减缓食欲。

但是，控制食欲是胰岛素的生理功能。

在生化代谢上，胰岛素反而会促进蛋白质、脂肪合成，并促进脂肪细胞储存脂肪，这样并不利于减肥。

所以，少吃多餐是不是能帮助减肥，到现在都还有争议。

这些年来，也有越来越多的人去研究它。

一个美国科学家做实验，想看看在热量不变的情况下，“提高蛋白质比例”或者“少量多餐”，哪一个方式可以有效控制食欲。

结果表明，提高饮食中的蛋白质，可以减缓参加者的饥饿感，且产生明显的饱足感；反而是增加餐次，对饥饿感没有减缓效果，也没有办法获得满足感。

Answer 5

一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。