Question

锻炼一个部位后，肌肉需要休息多久呢

比如：臂，肩，胸，背等，这些是每天穿插一些动作一起练习（比如每天抽那些大项目中的小动作，每个项目都抽几个动作穿插练习）还是每天固定一个大项目？（比如周一单练臂，周二练肩，周三练胸）请问上面哪种练习方式科学有效呢？还有就是练习某个部位后，最好让肌肉休息多久呢，最长不能超过几天？最短不能低于几天呢？谢谢了

Answer 1

每天锻炼一大肌肉群， 肩，胸，背，腿， 臂部， 一周每个部位练一次就可以了！ 肌肉的休息时间大概是 48小时

Answer 2

锻炼胸肌 例如做俯卧撑 每星期做一次就好 强度太大会拉伤 但是每次做都要做够 否则就没什么作用了 你可以分组锻炼 每组多少个 胸肌和别的肌肉不一样 锻炼以后需要恢复 五天左右吧 就可以下一次锻炼了 腹肌每天都要锻炼 要经常刺激它 否则还会反弹 手臂每次锻炼后 恢复一两天就可以了！给我最佳答案

Answer 3

强烈运动过后，一般放松十五到二十分钟为最佳！谢谢！

Answer 4

比如：臂，肩，胸，背等，这些是每天穿插一些动作一起练习（比如每天抽那些大项目中的小动作，每个项目都抽几个动作穿插练习）显然 你要越练越瘦的话 可以考虑这个方法 还是每天固定一个大项目？（比如周一单练臂，周二练肩，周三练胸）固定一个大项目是个不错的选择 同时恭喜你 你已经有了个好的开始 请问上面哪种练习方式科学有效呢？显然固定一个大项目 还有就是练习某个部位后，最好让肌肉休息多久呢，最长不能超过几天？最短不能低于几天呢？谢谢了肌肉恢复48小时 有的人是隔天酸那要再多 24小时 肌肉恢复好了 然后就是开始生长生长需要72小时 72小时候开始慢慢恢复到原来没有锻炼状态 可以不难的推算出 一个大项目需要相隔5天左右的时间在经行锻炼