Question

三级蛙跳的技巧

Answer 1

三级蛙跳是在立定原地起跳後沿直线连续进行的三次蛙跳。它要求运动员有较强的爆发力、良好的弹跳力和协调性，以及强有力的腿部力量。三级蛙跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是三级蛙跳技术要解决的重要问题。

三级蛙跳技术：

一、第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。以便第三跳

二、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

三、鞋是用跳远、三级跳远专用的跳鞋，体育专卖店有售（穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害）。

四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。

1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

Answer 2

1. 应重点发展速度力量。具体做法：一方面要进行力量练习（如：蹲杠铃、穿沙背心蹲起等）。另一方面还要进行一些跳的练习（如：单足跳、蛙跳、跨步跳、蹲跳起等）。
2.应增强力量耐力。具体方法有：多级跳，负重或不负重的连续蹲跳起及半蹲跳等。
3.应注重协调能力的训练，增强摆动能力和蹬摆结合能力。具体做法：一方面要进行适度的柔韧性及协调性练习；另一方面，要做一些能提高收腿摆腿能力的辅助练习。
4.要探索出适合个人技术特点的各跳远度的最佳比例关系。
以有力腿作为第三跳的起跳腿，并充分挖掘第三跳的潜力（第三跳落地时的身体重心最低，且有最长的腾空时间和最大的速度，另外大都是用有力的腿进行这一跳，所以可挖掘的潜力最大）。
5.应加强对第一跳的控制，从而把握好三跳的节奏（第一跳对三跳的节奏有较大的影响）。
要想办法增大腾空时间，进而有意识地培养空中放松能力。
采用“下踏式”落地方法，借鉴“鞭打式”优点，减少落地的制动。
这个还是要靠感觉

Answer 3

尽量不喊累啊练下去啊熟能生巧啊.