Question

家里有跑步机，哑铃，仰卧起坐板，想早上起来花个三四十分钟健身，怎么制定健身计划？

其他的像划船机，单杠，俯卧撑板，健腹轮，沙袋这些健身器材有必要买吗？

Answer 1

起床后，先跑步10分钟。哑铃弯举3组，每组共30次。哑铃深蹲3组，每组15次。
仰卧起坐板正确做法：1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。  缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。  而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。
2、其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。
有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。
3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。
初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。 尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。

Answer 2

这得看你的目标和愿意投入的精力而定 其他器械也是视这些情况而定

Answer 3

我觉得家里这么多运动设备，什么设定一个健身计划都是有用的，都是可以达到健身目的的，另外，忠告一定要管住自己的嘴巴

Answer 4

如果是清晨起来的话，建议做一做有氧运动就好，一大早不适合做力量练习！