由于不良的饮食习惯，使得食物中所含机械或化学的刺激不足(如蔬菜中的纤维素)或因摄台量过少，尤其是缺少遗留大量残渣的食物。使肠道所受刺激不足，反射性蛹动减弱造成便秘。可以多吃蔬菜水果等纤维素含量丰富的食物。可以促进肠蠕动，同时没事多做提肛运动，养成晨起排便的习惯。
有助于排便的食物
1、牛蒡
牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为牛蒡内含有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出积存体内的废物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，被誉为大自然的最佳清血剂。
2、花菜
花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
3、牛油果
因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。
4、竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低肪、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
喝点槐花蜜。
尤其是水白蜜。
效果很好的。某宝可以搜搜看。
女孩子一定要养好自己的肠胃，便秘就是不消化，肠胃不好造成的呢。
所以好多吃一些膳食纤维类的食物。
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
便秘跟生活习惯有很大关系
注意合理饮食，合理饮水，保持胃肠道菌群平衡。
坚持每天饭前饭后各吃一根香蕉，可以有效缓解便秘症状。
坚持每天饭后喝一杯除牛奶，也可以保护胃肠道正常健康，消除便秘。
如果以上四条无效，或者效果不明显，可以采取直肠内壁冲洗按摩手法。
用手持淋浴头的花洒，卸掉花洒头，只用水管。
慢慢把水压入直肠，直到感觉憋不住为止。
然后用力拉出来，如此反复直到拉出来的都是清水为止。
然后用中指或者食指插入直肠360按摩内壁。
如此操作三次到五次，每天都如此，三天后即可治愈，以后可以长期坚持如此操作，杜绝便秘和痔疮侵扰。
所以日常生活中注意饮食的调节，不能吃过于油腻的东西，多吃点富含纤维的东西，水果等，平时注意多喝水，早上可以适当的喝点淡盐水
