Question

自控能力很差怎么改变？

自控能力弱，做不到早睡早起，然后学习容易开小差，上课打瞌睡

Answer 1

1、坚持做一件小事

不积跬步无以成千里。提高个人的自控力，可以从重复做一件小事入手。比如每天坚持慢走30分钟，每天坚持看一篇英语文章，每天坚持自己做一顿饭。或许刚开始做会觉得特别容易，但真正难的是每天坚持。通过坚持做一件小事，养成一种恒心，一种雷打不动的淡定。

2、学会反思与记录

吾日三省吾身，只有在反思中，我们才能知道自己的行为状态，才能从日常交往中去认识自己的不足，纠正自己的不足。通过记录自己对于事情坚持的程度，可以知道哪些因素影响了个人自控力的体现，针对现象给出解决方案。日常我们可以随身备一个小本本，去记录自己的行为轨迹，找到可以突破和提高的途径。

3、正视扑面而来的诱惑

日常生活中人们为了提高自控力，会刻意去避开各种诱惑。这种做法在一开始可以试着尝试，但长期以往可能带来较大的心里负担。事实上，可以正视各种诱惑，以从容的态度去面对。具体可以通过转移注意力，将注意力放到更加有意义的事情上。

4、保持积极向上的人生态度

很多人在面对自控力练习可能会遇到失控的事情，其实人生也是如此，我们可能无法预知未来，会给予我们怎么的惊吓或者惊喜。只有保持积极向上的人生态度，我们才能够宠辱不惊，真正的做情绪的主人。

虽说提高自控力尤为重要，但每个人自身条件不同，需要制定个性化的方案，从日常生活小事做起去培养自己的能力。我们必须坚持一个积极向上的态度，拥有一个健康的体魄，对于自己的生活要有追求，而这些能力的体现，都需要强有效的自控力。做一个拥有自控力的人，或许你会看到更多生活的美好细节，发现更为强大的自己。
1.别拖延，立即行动

你是不是想学习的时候，却想着先看一会视频再学习，结果看着看着好几个小时过去了，一页纸都没翻开过。

这是很多人的“通病”，以后做正事的时候，一定要先把重要的事情先做了，再去玩，学会先苦后甜。

2.适时断网

手机是我们学习路上一个非常大的障碍，我之前经常会这样：一边写文章，一边看手机，不仅效率很慢，文章的质量也不好。

所以当你学习、写论文、工作...的时候，适当的断网吧，，把手机放到看不到的地方去。把一件事专心的做好，再去玩手机，这样效率会很高，也能培养自己良好的学习习惯。

3.交一些自律上进的朋友

身边的人会对我们产生很大的影响，“孟母三迁”就是这个道理。

当你身边是一群上进、自律的朋友，你很大可能也会受到他们的影响，变得越来越自律，变得越来越优秀。

如果你想提高自控力，而你又难以做到，那么就努力靠近那些自律的朋友。

4.把大目标变成小目标

把大目标拆分成小目标，例如想看一本书，把这本书拆分成每天看几页，总会可以看完的。

同时给目标制定奖惩机制，例如当你看完一本书，奖励自己打游戏，吃一顿麦当劳等。

5.使用一些辅助工具

比如滴答清单、番茄todo。

把自己需要完成的事，一个个写在滴答清单里，一个个去完成然后划掉。

当你专注做某事的时候，就打开番茄todo，开启“学霸模式”，在设定的时间内阻止其他APP打开。

6.建立习惯体系

培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生”。

培养好习惯，日复一日的坚持。

养成早睡早起的习惯；

养成每天看书的习惯；

养成每周运动的习惯；

养成写作的习惯。

...

一切能让你变好得东西，把它变成习惯。

Answer 2

多考虑长期后果，不贪图短期快乐。
当恶习袭来时，轻握拳头（运动）可将注意力转移到握拳（运动）上来。
确立切实可行的小目标。
不饿肚子，保证充足睡眠。不吃饭而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力更差。
自控力的良药是锻炼。
寻求他人监督。
给自己树立一个榜样，问问自己，那个意志力强人会怎么做？
用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
如果没有了坏习惯，你还能做些什么？你可以做其他有趣的事来代替坏习惯。
觉察到自己的不自控行为，并且停止下来。

如何培养孩子的自控力：
以身作则。
日常生活中训练孩子的自制力，加强孩子延迟满足的能力。家长可以事先告诉孩子：“桌上有巧克力你可以选择吃或者不吃，如果能够坚持到下午爸爸妈妈回来还没有吃，就会有更多的巧克力。”
家长跟孩子定好规章制度，比如玩游戏的时间、看电视的时间。规矩一旦定下来就不许变动。
对于孩子的自控行为要予以奖惩。
告诉他自控力强的好处、自控力弱的危害。
让他学会自己安排时间和生活，对自己的人生做好计划。
锻炼孩子的意志力，让他养成弹琴和健身的习惯（也包括其它可以坚持做的习惯）。