Question

暑假2个月的详细减肥计划表

马上暑假了，特别希望减肥！！！！我现在150斤身高174想在暑假减到120到130左右，会游泳，希望大家可以帮帮我！！！！！！！！要详细的几点几点干什木的那种。谢谢啦！！！！！！！！！！！！！

Answer 1

饮食方面

八点 早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
十二点 午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
五点 晚餐 蔬菜、水果代餐

六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝

运动方面

我是跳有氧操pump it up 04
效果超好

运动量对于我来说正好

如果觉得pit还不够激烈
可以尝试insanity
间歇无氧运动
运动量比pit大

运动可以在十点和三点这两个时间点做

Answer 2

每天跳绳3000下
早晨中午饭正常吃 但是要少吃米饭
晚饭吃水果
平时可以试试慢跑 游泳等运动