便秘吃什么可以改善?
不是每个人都能体验便秘者的痛苦,只有亲身经历过那种难受。通常大家认为便秘一般是由于和自身饮食习惯有很大关系,如果经常大鱼大肉油盐比较重的话就很容易出现便秘情况,加上如果不喜欢多喝水,就更容易出现便秘。科学的说法是,饮食太少所以使倡导蠕动功能减弱,因此引起便秘。那么有什么方法能够暂时缓解便秘?吃什么容易使排便通畅呢?
通常来讲,首先饮食要足量,因为饮食的量和大便有直接关系。饮食太少,倡导得不到适度地充盈,蠕动功能就会减弱,因此就容易便秘,因此我们每天应该进食一定量的食物。其次,饮食应该富含纤维,纤维在肠道中不容易被吸收,吸收了水分之后,余下的食物残渣就成为了大便。因为多吃富含纤维的食物,比如蔬菜和水果就能增加大便的数量。
在生活中每天一定要摄入足够多的水量,水分可以润滑肠道,可以参与大便形成,大便被软化就容易排出。如果体内水分偏少,那么大便太干不容易排出体外。饮食上,应该适量摄入油脂的食物,油脂食物不仅可以满足体内脂肪需要,也可以促进脂溶性维生素吸收,有一定润滑肠道的作用。当然,这些东西应该适量摄入,不能过多,也不能过少。
在摄入水果时,可以多食用像苹果,香蕉一类的水果,有助于消化。山楂也能促进消化液的分泌,从而增加食欲,帮助消化功能,对便秘有一定促进作用。总之清淡饮食,健康饮食,多注重健康养生,对便秘有很大改善作用。有的人因为减肥就少吃或者不吃,这样更容易导致便秘,所以为了健康的身体,大家还是要多注重饮食方面的改善。
2、可以尝试喝骆驼奶。长期喝骆驼奶,能抑制体内的不饱和醛酮对肠道平滑肌的破坏,会促使肠蠕动的功能修复,把腐败的东西打扫出去。骆驼奶还会让肠道内的有益菌快速繁殖,形成强大的有益菌群,来抑制肠道有害菌,令肠道的腐败土崩瓦解,营造一个健康的肠内微生物环境。在这种健康的肠道环境下,新生的大便无毒无害,通过正常的肠蠕动,定时排出去。