Question

如何使自己学习时注意力更集中？

就是如何使自己学习时不分心，集中注意力，提高学习效率。

Answer 1

走神儿是人的正常心理现象，只要不是太异常，你不必过分担忧。 事实上，人是很难长时间地把注意稳定地指向同一事物。就高中生说，即使努力靠意志来控制，注意力也只能集中20分钟左右，随后就会走神儿。注意力不会总是稳定和集中的，它有一种起伏的周期性，这种周期性的变化叫做注意的起伏现象。 比如在听觉方面，我们可以做一个实验：把一只表放在耳边，以隐约能够听到表的嘀嗒声为好，我们就会发现一个有趣的现象，有时能够听到表的嘀嗒声音，有时却又听不到，或者有时表的嘀嗒声强，有时却弱。 这种注意的起伏现象在视觉方面表现更为明显：请注视左面的这个图形，你是不是会觉得里面的小方形时而凸起，时而凹陷。凸起的时候，小方形位于大方形之前，向你走近，像一个锥体被削去了尖端后留下的小平面。凹陷的时候，大方形凸到前面，小方形离你远去，好像楼道远方的出口。即使你想控制自己的注意力，它们也是这样的不稳定。 可见，偶尔走走神儿、注意力不集中属于正常情况。只要平时的走神不影响你的听课效率，你就不必太在意。如果已经影响到你的生活学习，你也不必担心，我们也有办法来解决。 首先是进行认知调节。 你静下心来想一想：我为什么要学习？我的奋斗目标是什么？想清楚这些问题，你就会建立起一种责任感，就不会把学习看成是别人布置给你的任务，而是把它当成自己的使命，这样你就会对学习结果产生间接兴趣，也就容易集中注意力了。 同时，你也不必把复习迎考看得太重，这样不会给自己带来任何好处，只会给自己徒增心理压力。你只要轻装前进，学习起来就会神清气爽，脑子也就更容易听使唤了。 其次是采取调控措施。 一是自我警示。把提醒自己集中注意力的警句格言放在你学习时随时可见的地方，看到它，就会拦住你要跑的神儿。 二是情境想象。数学家杨乐有句话：“平时做作业像考试一样认真，考试就像做作业一样轻松。”你在学习时就想象是在参加考试，这样会促使你有足够的紧张度，注意力也就自然而然地集中了。 三是自我记录。用一个小本子专门记录走神儿的内容，几天后，你认真看一遍，就会发现胡思乱想的东西多么的无聊。坚持记录下去，相信用不了多久，你的小本上就会出现：“我今天学习一直没走神儿。” 四是自我奖惩。自己给自己定一个奖惩计划，比如在预定时间内保持了注意力，完成了自己的学习计划，就奖励自己一下，可以去看会儿电视，或是听听音乐；如果由于走神儿使今天的学习计划没有完成，就惩罚自己一下。 五是附加活动。在静静地默念或默想时，就最容易走神儿，你可以进行一些附加活动，比如读书时用笔点字，背诵时加上一点儿手势，等等。这样即使有些干扰也能排除。 此外，还要注意用脑科学。连续开夜车，白天就会注意分散，得不偿失；另外，不注重课间活动，上课也容易走神儿。所以，该睡时就要睡好，该玩时就要玩好。