Question

在减肥期间，怎么保持营养均衡？

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Answer 1

减肥也要注意营养均衡，蔬菜、水果、肉类要补充。早餐：全麦吐司沙拉、小麦胚芽牛奶、奇异果。中餐：胚芽饭、烤酱鱼、炒芥末、香鱼茄子、金针汤。晚餐。蔬菜火锅。蔬菜和水果含有大量的膳食纤维、矿物质和维生素。只要合理摄入就可以降低心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病的风险。不同的蔬菜和水果给人体带来不同的营养价值，越是新鲜的蔬菜和水果，其营养价值越高。

蔬菜如果储存时间过长会腐烂，增加亚硝酸盐含量。此外，红、绿、黄、橙等深色蔬菜的营养价值高，如西红柿、紫甘蓝、蕹菜、西兰花等。烹调蔬菜时，要用大火翻炒，防止营养成分流失。常见的块茎类食物包括红薯、木薯、山药和马铃薯，可以作为主食。它含有大量果胶、半纤维和纤维素，可以刺激胃肠蠕动，帮助排除体内毒素和垃圾，防止便秘。

全谷物主要是指没有经过精细加工的食物，如糙米、燕麦或小米。尽量不要吃一些精细加工的食物，这些食物容易被胃肠道快速吸收，增加血糖，使人提前饥饿，无形中增加热量摄入。希望大家在减肥的过程中不要盲目跟风，我国越来越多的女性注意减肥的方法，因为减肥的方法不正确，对身体造成了很大的影响。在减肥的过程中，虽然要减少体内的脂肪，但也要注意保持体内的营养。

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Answer 2

在减肥期间一定要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，而且在这个过程中要适当的补充蛋白质，维生素，微量元素以及矿物质，各餐之间的营养搭配要非常的均衡，不能单一的摄入某一种食物，例如在吃饭的时候可以将鸡蛋，牛奶，蔬菜沙拉，全麦面包和鸡胸肉搭配在一起。

Answer 3

可以吃含有蛋白质的食物，或者是均衡的搭配营养，也可以多吃蔬菜，或者是水果，这样可以保证减肥期间的营养效果。

Answer 4

吃的食物要多样一点，不要太单一，也要少量的摄入一些碳水和脂肪，吃一些鸡蛋，蔬菜，玉米，红薯等低热量的食物。