Question

一般跑步最少要跑多少分钟才有减肥作用？最好跑多久？

Answer 1

　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉的医疗效果）；
　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好不要吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；
　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
　　以上各条，贵在持之以恒。
　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几个月，一定马上能见效。同时用不了几年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
　　祝您成功！

Answer 2

看你怎么运用！了如果你的运动只有单一的跑步的话！30分钟之后才开始燃烧脂肪！当然跟你的体重有关系！如果没有其他运动的话我推荐你两种运动！一个是快走！ 若 你是用跑步机的话，你先把速度调到！4KM/H或是6km/H快走，尽量把腿绷直，脚后跟到脚尖的这样一个过程!跟跑步一样，快走30分钟之后，你在把速度调到8KM/h 或是在高一点 ，也可以算 你的心跳超过130也行！跑步再跑30分钟就OK了

Answer 3

跑步属于有氧运动，一般开始时至少要坚持30到45分钟才能有减肥的作用。一般的有氧运动在前半小时消耗的只是身体的水分。后面的时间开始才消耗身体的脂肪，所以为了达到减肥的目的，慢跑一般都要在45分钟以上才能达到减肥的效果。

Answer 4

30分钟后才开始燃烧脂肪。起码要坚持一个小时吧。

Answer 5

你买个心率表，然后将心率维持在3档的位置，在这个区间才是减肥的区间。否则没有用，你在这个区间锻炼一直到没有力气的时候才停下来，这种事是凭感觉的来的，不是时间才说明的