Question

怎么克服社交恐惧症？

快要受不了了，刚开始是演讲恐惧症，后来发展到震颤恐惧症，到后来即使是和一个人交流也会紧张，跟人对视就会震颤。我真的是忍受不了了，我想摆脱他。他已经把我的生活，人生规划弄得一团糟了。我的人生都要被毁了。我去预约过心理医生，可临到关头我又放弃了，因为我是在紧张的受不了。而且我潜意识有一个声音告诉我没有人可以帮得了我，除了我自己。可是我真的是没办法控制我，我一出门，只要会和人有需要沟通的地方，脑子里就会闪过我会紧张的念头。可是以前的我不是这样的！我也在网上看了很多自我治疗的，可都不行。这几年我的生活因为这个真是糟透了。我有很多需要做，想做的。可因为社恐，我根本没有勇气走出家门。
谢谢大家能看完这一长串。可能是深夜，心里想说的实在太多了。希望大家可以帮我出出主意。。。
财富值也不多了，只有这些。。。

Answer 1

非常理解你的痛苦，像你这样的心理咨询案例非常多见，不必担心，只要i积极寻求心理帮助，一定可以摆脱恐惧的。
你的问题是心理障碍导致行动力变弱，退缩和回避，这种情况自我调整很难奏效。我建议你进行系统的心理咨询，及时调整心态，改善认知，快乐生活。以免对你的身心健康 和未来发展带来负面影响。
希望我可以帮助你摆脱困境。点击我的头像查看我的个人资料，就可以联系我。
祝你开心！！！

Answer 2

社交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

Answer 3

建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表达，有一部分是自卑，怕被看见，怕被放大，就自守地盘，不越级不更新，那我们一定要找到自己的核心竞争力，找到自己的价值，让自己自信起。

Answer 4

建议先从体验正面情绪与感觉开始，找一个不被打扰的时间，试着体验一种温暖，爱，与安全的感觉（就是搜索过往一切的温暖，爱，与安全的感觉，哪怕是只有一个片刻的经验也好），要记住的是无论什么原因引起的这种爱与温暖的感觉都要记得忘掉原因，专注在体验感觉，要完全沉浸在这种感觉里。每天至少体验一次，最好在每天固定的时间开始。这是第一步，祝你有个好的开始

Answer 5

建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表达，有一部分是自卑，怕被看见，怕被放大，就自守地盘，不越级不更新，那我们一定要找到自己的核心竞争力。