Question

睡觉之前运动好不好

Answer 1

睡前做一些休闲运动是有益的，但是不适合剧烈运动。
适当运动有助改善睡眠。晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期。工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在二十一点到二十三点之间。
对于只能在晚上健身的人，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，舒筋活血，顺利入眠，有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段。

Answer 2

如果睡觉前运动，处于睡前1小时外，通常是好的；如果睡觉前运动，处于睡前1小时内，通常是不好的。具体分析如下：

睡觉前运动好不好，通常需要根据实际情况进行判断。如果睡觉前运动处于睡前1小时外，通常不会影响睡眠质量，还可以帮助机体释放过多的精力，从而起到改善睡眠质量的目的，所以这种情况通常是好的；如果睡觉前运动处于睡前1小时内，容易刺激大脑皮层，使睡觉时大脑皮层处于兴奋状态，从而影响睡眠质量，引起入睡困难、失眠等症状，所以这种情况通常是不好的。除此之外，睡觉前剧烈运动通常也会影响睡眠质量，所以建议尽量选择轻松舒缓的运动方式。

Answer 3

一、睡前两小时做轻柔的运动比较好
　　晚上睡觉前做运动好不好取决于做运动的时间以及运动量。如果说在睡前两小时做运动，而且做的都是一些比较轻柔的运动，比如说瑜伽，对身体健康是有好处的。睡前两小时运动可以消耗晚饭所摄入的能量和脂肪，也可以帮助食物消化，让夜间的睡眠更加安稳。
　　二、运动后立马睡觉或剧烈运动不好
　　有些人晚上做完了运动之后立马就上床睡觉，还有一部分人是在睡觉前做剧烈运动，这都是很不好的。不管是做完运动立马睡觉还是做剧烈运动，都有可能会使大脑皮层处于过度兴奋的状态，这样即便躺在床上也难以睡着，甚至一整晚都会失眠，严重影响睡眠的质量。而且这样的运动也会导致心跳加快和呼吸加速，接着睡觉对于心脏的健康是极为不利的。
　　晚上睡觉之前可以适当的做运动，但是要在睡前两小时就完成，而且要选择一些轻柔的运动。不能做完了运动之后接着就去睡觉，也不能选择剧烈的运动，否则会起到反作用，对身体健康极为不利。

Answer 4

☆睡前运动有益健康
★
在每天睡前做一做四类健康操
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
（2）让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

不能使大脑处于过度兴奋状态，不然反而影响睡眠。休息多长时间没有特别规定，只要感觉呼吸均匀，心跳慢慢平稳就行了。
【建议】：楼主做完运动后，身体放松站立深呼吸，可以平稳呼吸。

以上纯属个人意见，如果楼主还满意请采纳好吗？谢谢o(∩_∩)o

Answer 5

睡觉之前运动不太好，会影响睡明质量。