Question

怎样减肥才能做到不反弹？

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Answer 1

用运动的方式减肥可以做到不反弹，这种减肥方式非常健康。现在很多人因为各种原因都会出现肥胖的现象，无论是生活上的压力还是精神上的压力，都会出现一些意外。也有一些人因为暴饮暴食所以变得越来越胖，但是大家都知道肥胖会影响到身体的健康，所以很多人都会卯足了劲希望自己能够瘦下来。但是有些人在减肥看到了成效之后就想一直保持理想的体重状态，他们就以用严苛的方式来要求自己。例如不吃饭，而且每天只吃一点食物，但是这种减肥方式不仅伤害了身体，同时反弹的效果会非常大。

突然开始吃主食就会导致体重一直往上涨，不仅反弹的厉害，而且身体的营养物质也被破坏了。所以也可以看到身体本来就是有记忆的，会抗拒外界所带来的变化，而且还会尽量的往之前的状态去恢复。无论是饮食还是运动，大家都要讲究一个稳定的效果，想要将身体正常的代谢呈现出来就要慢慢来。

营养要求

而且要保持营养均衡减肥的时候不能只吃水果和蔬菜，这样的饮食方式也会出现意外。可以稍微吃一点养生的食物，要学会混合搭配，在多种营养物质摄入的同时就不会担心身体摄入太多的热量。吃完饭之后休息10~20分钟，然后就可以出去散散步。不要在吃完饭之后就直接坐或者躺起来，这样就会导致身体的脂肪逐步堆积，而肥胖的现象也由此而来。

适量运动

同时也要充分的保持身体里面的水分，每天都要摄入1700毫升的水。如果运动量比较大，摄入水的量也可以逐步增加。可以运动，但是千万不要过量运动。有些人从早运动到晚，但是这种现象也破坏到了身体的营养均衡。所以要适量的运动，这样才能保持一个良好的状态。

Answer 2

减肥的时候一定要用科学的方法，在平时一定要减少碳水化合物的摄入量，然后也应该多吃些新鲜的水果和绿色的蔬菜，不要吃油腻的食物，不要吃油炸食品，不要喝奶茶，不要吃零食，还是要配合运动，可以选择做一下运动，或者是可以选择跳健身操，还可以转呼啦圈，都可以起到非常好的减肥效果，一定要坚持下去，这样就不会反弹。

Answer 3

采用科学的减肥方式，控制自己的饮食，吃清淡有营养的食物，调整自己的饮食结构，多吃富含维生素和微量元素的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，进行适当的运动，比如有氧体操，跑步，游泳，瑜伽，跳舞。然后还要控制自己吃饭的速度，要少食多餐，不能一次性吃得太饱。

Answer 4

一定要选择科学的减肥方式，一定要加强运动，平时要保证充足睡眠，一定要低碳饮食，要选择少食多餐的方式，不要吃膨化食品，不要吃油炸食品，平时要多喝水，还应该多吃蔬菜。

Answer 5

一，长期坚持锻炼身体。二，饮食规律，多吃水果蔬菜。三，作息规律，保证充足的睡眠，不熬夜。