Question

跪求一套详细的健身计划!

本人177体重120斤，希望通过健身增重增肌同时增加爆发力，请专业人士给予一套详细的健身计划！（本人从事IT行业，不定期会出差，还有需要吃蛋白粉么？也给些建议）

Answer 1

如果你没有时间去健身房，在家锻炼健身操也可以。不需要吃蛋白粉，只是需要合理的饮食搭配。

Answer 2

你好，根据你的数据，你很瘦哦，我也是比较瘦的，所以健身一直是以增肌为主。

其实出差也是可以健身的。你是去健身房健身还是自己在家健身？有些什么器材？

追问

家里有哑铃，器材可以买，健身房也可以去，关键是希望有个适合自己的计划。

追答

这样啊，那我copy了我的计划给你看看，你可以自己修改修改。

下面是我大学时候的计划，需要两个哑铃，以及两把椅子，不过这只是个框架，供你参考。

只要坚持，也能练出一定的效果，只要你热爱健身，我觉得一定可以练出你想要的效果

星期一：目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个
哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个
俯卧撑4组，每组力竭

星期二：目标肌肉群--背部

引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8
哑铃单臂划船4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期三：目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组，每组12个
哑铃前平举4组，每组12个
哑铃侧平举4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期四：目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组，每组12个
站姿哑铃弯举4组，每组12个
窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8

你可以拿来适当修改修改，找个适合自己的方法。

另外不知道你饮食怎么样？增肌的话我还是建议你买蛋白粉的。