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精彩598517811
2013-06-24
知道答主
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如果你没有时间去健身房,在家锻炼健身操也可以。不需要吃蛋白粉,只是需要合理的饮食搭配。
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百度网友ac995e2
2013-06-24 · TA获得超过233个赞
知道小有建树答主
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你好,根据你的数据,你很瘦哦,我也是比较瘦的,所以健身一直是以增肌为主。

其实出差也是可以健身的。你是去健身房健身还是自己在家健身?有些什么器材?
追问
家里有哑铃,器材可以买,健身房也可以去,关键是希望有个适合自己的计划。
追答
这样啊,那我copy了我的计划给你看看,你可以自己修改修改。

下面是我大学时候的计划,需要两个哑铃,以及两把椅子,不过这只是个框架,供你参考。

只要坚持,也能练出一定的效果,只要你热爱健身,我觉得一定可以练出你想要的效果

星期一:目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组,按照递减重量,每组10个
哑铃飞鸟4组,按照递减重量,每组10个
俯卧撑4组,每组力竭

星期二:目标肌肉群--背部

引体向上4组,每组递减次数,12-10-8-8
哑铃单臂划船4组,每组12个
窄距俯卧撑4组,每组力竭

星期三:目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组,每组12个
哑铃前平举4组,每组12个
哑铃侧平举4组,每组12个
窄距俯卧撑4组,每组力竭

星期四:目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组,每组12个
站姿哑铃弯举4组,每组12个
窄距引体向上4组,每组递减次数12-10-8-8

你可以拿来适当修改修改,找个适合自己的方法。

另外不知道你饮食怎么样?增肌的话我还是建议你买蛋白粉的。
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