Question

怎么才能快速减肥

Answer 1

　一、饮食方面
　　多喝水，喝够水
　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
　　合理安排三餐
　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
　　睡前三小时禁食小时禁食
　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
　　吸收适合身体生长的能量
　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
　　二、运动方面
　　爱上运动，并且坚持
　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
　　有氧运动
　　要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
　　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

Answer 2

第一、适度锻炼,坚持早跑步,晚走。早晨起来,坚持跑步,可以让你昨晚未能消化的多余脂肪重燃,同时还可以通过跑步起到排出汗液的作用,加速新陈代谢。晚餐后,不要立刻坐着或躺着,出去走动,可以促进新陈代谢,有助于脂肪燃烧。
第二、确保一天八小时睡眠。睡眠对体重有影响,因为它影响人体激素分泌水平,特别是与食欲和饱足感相关的激素。失眠也会导致那些抑制高热食物摄取欲的激素分泌水平降低。所以,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,在不知不觉中就会多吃东西,要想减肥,每天至少要保证八小时的睡眠时间。
第三、减肥瑜珈,提升气质瑜珈倡导一种健康、自然的生活习惯,提倡清淡、健康的素食,而非强迫,你也不必刻意去做,你会发现,随着练习瑜伽的时间一长,饮食也随之发生变化,这样就会越来越中意瑜珈所提倡的营养食品,这类食物少脂肪少、热量低,口味清淡,清淡易消化。可减低高热、高脂肪的饮食,以达到减肥的目的。