Question

求蛋白质摄入计算方法

我身高171cm，体重70kg，有一套健身的计划，并且有乳清蛋白粉跟肌酸，每天有一小时健身时间。四天一个循环，大体是胸，背，腿，肩，并且每天练仰卧。开始有5分钟跑步热身，结束时候有20分钟慢跑减脂。请问我每天要摄入多少克乳清蛋白粉跟多少个鸡蛋白才合适。之前一段时间我是每天十个鸡蛋白跟40克乳清蛋白。

Answer 1

计算方法：

蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性，每日最低平均值约46克蛋白质(男性为56克)。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。

如果是一个久坐不动的普通健康女性：1.0克/公斤体重。

如果经常运动：体重1.1-1.6克/公斤。

如果非常活跃并且专注于每天约一小时的阻力训练：1.2-2.0g / kg体重。

如果想减肥和每周训练/锻炼三次：1.2-1.5克/公斤体重。

如果是耐力运动员：体重1.3-1.6克/公斤。

扩展资料

蛋白质摄入不足的表现

1、想吃咸或甜的食物

蛋白质减缓了糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。低蛋白、高碳水的饮食升糖速度很快，需要释放更多的胰岛素来消除糖分，当血糖迅速下降时，就容易想吃甜或咸的食物。

2、肌肉松弛

如果没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以确保其需要。这将导致肌肉张力减弱、质量下降，关节支撑能力减弱。此外，如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也将需要更长时间来恢复，肌肉和关节疼痛也会增加。

3、头发、指甲脆弱

头发稀疏、皮肤缺少光泽、指甲易碎，很可能和蛋白质摄入不足。因为人体再生细胞无法及时取代死亡细胞。

参考资料来源：人民网-蛋白质摄入不足的6大信号!

Answer 2

蛋白质摄入量计算公式：找出年龄段指数，用此指数乘以体重（公斤），所得的答案就是用户一天所需要的蛋白质克数。

蛋白质摄入量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。

0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意早餐必须摄取充分的蛋白质。

扩展资料：

注意事项：

1、一个人一天需要吃多少蛋白质，应根据年龄、性别、劳动强度和健康状况来定。一般来说年轻人每天每公斤体重需要1-1.5克蛋白质。患病情况则要根据病情作相应增减，此外还必须注意蛋白质的营养价值。

2、如果蛋白质摄入过多，蛋白质的代谢产物如尿素、肌酐、尿酸等就会增加，从而导致肾脏排泄负担加重，同时蛋白质过量也会使钙的排出增加，长此以往就会引起肾脏损害或引起骨质疏松。

3、尤其是动物性蛋白质，在进食动物性食品的时候，不可避免地会增加对脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和胆固醇，这两种物质能增加患高血脂症、冠心病的危险。

4、蛋白质的代谢需要很多的维生素B6和B族维生素参与。所以蛋白质吃太多也容易导致维生素B6的缺乏。B族维生素存在于很多蔬菜里面，所以吃很多肉的时候，大家还要记得多吃一些蔬菜，以保证蛋白质代谢正常。

参考资料来源：百度百科-蛋白质推荐摄入量

Answer 3

每千克肌肉每天需要2克以上蛋白质。鸡蛋吧也别吃太多，我个人感觉一天保持最少2个就蛮好，蛋白粉每天运动完半小时内补充一勺（30克左右），再加上你吃饭所摄取的能量，少食多餐，适量吃一些豆制品、奶制品、牛肉、鸡肉、各种蔬菜，蛮好~
另外 有研究说 人的肌肉还是不要过度发达的好 肌肉围度大 一方面需要持续的大重量运动刺激 再者也需要很多的营养补充 所以 年龄大些 各方面身体机能都会跟着下降 会衰弱的要比普通人快 所以 一定要有适合自己的健身目标和方法吧 祝你身体棒棒 健身愉快~~

Answer 4

　　这里有一个简单方法可以计算出自己每日需要的蛋白质摄入量（以克为单位）。即：用体重乘以系数（0.8-1.8中的某个数值），结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。
　　例如，一名体重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。
　　问题的关键是怎样决定0.8-1.8这个系数。如果健康状况良好，而且生活没有太大压力，应该选择较低的数值，如0.8。但如果压力很大，就应该选择高值。孕妇或从事极端体力活动的人，以及从疾病中恢复的病人也应该选择高值来计算每日蛋白质摄入量。
　　最后，请记住，没有“神奇”的食物或营养补充剂能够替代恰当的锻炼和正确的饮食。无论是以减肥还是以增加肌肉为目的，碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡摄入，才是最基础最健康的。

Answer 5

我认为 鸡蛋白不用吃那么多 再就是 要健身的话 最后那20分钟的 减脂不要做了，肌肉会过大劳累的 选我的为满意答案吧 谢谢