Question

我总是有睡眠困难，该怎么办？

Answer 1

人本身需要拥有足够的休息时间，才能够带来旺盛的体力，但是如果出现入睡困难的现象，也会影响到个人的健康。其实入睡困难也就是，没有办法进入到睡眠的状态中，引发的原因有很多，可能是上火而导致的，也有可能是脾胃不协调，或者是在睡觉之前选择锻炼。



人体只有拥有足够的休息，才能够带来旺盛的精力，有一些人可能会出现偶尔的失眠现象，但是如果长时间出现失眠的现象，也会导致第2天的精神状况变得更加的糟糕，在这种过程中我们也需要引起重视，可是很多人也并不了解。什么是入睡困难呢？
　　一、什么是入睡困难
　　入睡困难是最常见的睡眠障碍，尤其是失眠，它是指在睡眠中开始出现的问题，主要是很难进入睡眠状态，睡眠延迟是指从起床、关灯、开始睡眠到进入睡眠的时间。通常应该在30分钟内，如果超过30分钟就称为入睡困难，入睡困难通常导致睡眠不足，患者第二天的精神状态，身体和大脑活动也会受到相应的影响。
　　二、入睡困难有何原因
　　1、上火
　　上火是导致入睡困难的主要原因，在经历巨大的欢乐和悲伤之后，人们的精神得到激发。整个人的心变得非常兴奋，因此情绪不能平静，过多地思考一些事情会导致入睡困难，甚至整晚失眠。
　　2、虚火
　　表现为睡眠时情绪不安和失眠，虽然说并没有多做运动，但是经常性都会感觉到潮热，舌头上也出现明显的红色现象。对于虚火症状的上升，有必要通过中医调理以恢复健康。
　　3、脾胃不协调
　　因为很多人吃太多的晚餐，胃肠消化的负担增加，容易出现脾胃不协调。在睡眠过程中，它会翻来覆去很难入睡，由于人体器官在饱足状态下入睡时仍在工作，胃收缩、饱足感会导致入睡困难。
　　4、晚饭过晚
　　喜欢吃晚饭，或经常吃辛辣食物的人也很难入睡，对于喜欢喝酒的人来说，因为酒精进入人体会刺激肝脏，导致睡眠障碍。因此在生活中我们应该注意饮食，不要抽烟或喝酒，注意饮食清淡。
　　5、睡前锻炼
　　如果睡前进行高强度的运动，没有很好地掌握运动强度，就会导致多动症和睡眠困难，建议睡前不要做很多运动，适当的散步或做家务会增加疲劳。

Answer 2

睡眠不好属于失眠，主要表现形式有入睡困难、多梦、早醒、醒后再入睡困难，主要是由于精神紧张、焦虑引起。改善睡眠的方法主要有以下几点：第一、精神放松、心态平和，生活中不要给自己过多的压力，面对事情不要过度追求完美，不要过度担心、焦虑。第二、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，睡觉前不要看电影、玩游戏。第三、清淡、易消化饮食，尤其是晚餐要清淡易消化，不要吃太饱。第四、白天可以适当参加体育活动，有助于缓解精神压力，进而帮助睡眠。第五、睡眠环境应安静，卧室那光线不要太强，床铺软硬合适。第六、对以上办法效果比较差的患者建议去神经内科就诊。

Answer 3

睡眠困难的话可以采用非药物治疗，在非药物治疗这方面我还是比较有经验的。首先保持乐观向上，心胸阔达，总之要有一个比较好的心态吧。生活要有规律，避免昼夜颠倒，不吸烟，减少喝酒的量。同时适当吃一些维生素b6会有一定的效果。这是我的个人经验，仅供参考。希望你能够早日获得安稳的睡眠，精神好才不会衰老，才有活力。

Answer 4

我建议吃SORBUS褪黑素睡眠果冻试一试，它对助眠有一定的效果，我曾经也有类似遭遇，现在好转了不少。。有帮助的话，求给大大的赞。

Answer 5

建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!