肱三头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱三头肌要注意什么？
练肱三头肌可以让你的手臂更好看，其他的背胸练习对肱三头肌也有一定的要求，所以练肱三头肌还是很重要的。在肱三头肌中，哑铃是重要的健身器材。三头肌哑铃的锻炼方法是什么？
操作方法
一、单臂哑铃颈部后臂屈伸
动作要领:
1.向后坐在椅子上，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前端；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。
2.动作过程:将哑铃举过头顶，手臂伸直，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；慢慢弯曲手肘，将哑铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置。暂停片刻，然后在上臂用力，将哑铃提回到起始位置。重复一遍。
注意:
1.伸展前臂时吸气，弯腰时呼气。
2.头部的位置要稳定，颈部肌肉容易借力。因为颈部承受的压力有限，如果颈部用力过猛，就会造成颈椎扭伤。
3.这个动作能很好的拉伸到长头，是肱三头肌锻炼中唯一能起到这个作用的。
4.在收缩阶段，手腕向外旋转可以更好地刺激第三肱骨外侧头。
二、哑铃颈部和后臂的屈伸
动作要领:
1.双手并拢握住哑铃。高举过顶后，弯曲手肘，让前臂向后下垂。
2.两个上臂紧贴耳朵，保持垂直，不晃动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，并向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。
3.保持静止一秒钟，然后屈肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，尽量拉伸三头肌。
注意:
1.伸展前臂时吸气，弯腰时呼气。
2.伸展前臂时不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持坐姿。
三、仰卧手臂屈伸
动作要领:
1.仰卧在地上或训练椅上，手持哑铃，慢慢下降到脑后，双手握住。
2.利用肱三头肌的力量抬起哑铃，保持1秒钟达到峰值收缩再放下哑铃。
注意:
1.尽量拉伸肱三头肌时，避免手臂过度抖动。肘关节需要一直指向天花板。
2.为了避免受伤，需要以极其严格的标准姿势练习。
3.注意不要让哑铃撞到头。
四、哑铃臂的屈伸
动作要领:
1.站好，一手扶着训练椅，另一手屈肘扶铃。上臂靠近身体侧面，上身与地面平行。
2.握住哑铃，上臂紧贴身体一侧的前臂，自然下垂。肱三头肌向后上伸手臂，直到手臂完全伸直，使肱三头肌收缩到极限，停一会儿，再控制回到初始状态。
注意:
1.伸展前臂时，尽量不要上下摆动上臂。
2.手臂完全伸直后，向上抬起手腕，使三头肌达到顶点并收缩。
练哑铃三头肌需要注意什么？
1.盲目练习容易造成各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握动作要领，尤其是新手，切记不要急于求成。
2.哑铃的重量建议根据自身情况选择，不允许超过自身承受能力的重量进行运动，容易出现运动损伤。
3.用哑铃锻炼肱三头肌，注意速度不要太快，慢慢抬起，慢慢放下。
德朴森
2024-04-22 广告
