怎样提高自己的做事的专注力
2019-07-08 · 致力于图书出版、影视IP
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你好，关于提高自己做事的专注力，你可以试试我的这4个方法：
1、学会清理杂念，转移注意力。
比如你在看书的时候，分心走神了，想着玩某个游戏、看某个电视而不想看书。这个时候你就可以尝试清理脑子里的杂念，转移一下自己的注意力，比如主动的去想一下关于这本书的知识点，想想读了这本书会解决你的什么问题、带来什么好处等等（引导自己的想法，而不是由着它），这不仅可以使自己集中注意力，也能增强阅读学习的兴趣和动力。
2、明确任务并分块处理。
明确任务很容易理解，你可以给接下来要做的事列一个任务清单，一共要完成几件事，并预估要完成的时间。这可以让你的大脑更加重视，提前做好准备。
对任务分块处理，可以采用番茄工作法，也就是“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟”。但想要让这个方法有用，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个单独的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务所需的时间，更好的管理任务和时间。
3、休息、调整法。
无论是看书学习还是做其他事情，都是需要休息的，休息是为了更好地完成任务。
当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你快速调整过来。
如果并不累，就是思绪纷飞，注意力不集中，那你可以做个5分钟的冥想，不会做的话，可以搜索看看。或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件速读部分的“舒尔特表、整体感知”，记忆部分的“点选数字等基础练习”都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，一来当作休息，二来也练习集中一下自己的注意力。
4、方式转化和任务切换法。
方式转换：那看书来说，当你没有阅读的兴趣、觉得枯燥时，那你就可以考虑换种方式，比如听书。或者先对书籍进行一下快速阅读，这可以让你快速地了解学习一本书，较少看书压力；同时，这也可以让你快速找到你需要或者感兴趣的内容，这样你的兴趣就会被慢慢的“勾”起来。
任务切换：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！而不是什么都不做或者玩乐。
2、把握工作的黄金时间：把要处理的事情按轻重缓急排序，并在你的反应力、注意力、思维敏捷性最佳的时间，即“专注力高峰”的时间来做事。
3、学会暂停工作：如果发现走神、或者精力不集中，应马上停下手中工作，离开办公区，出去运动一下。比如爬趟10层楼，最好能出点汗，这时候再回去工作就会专心不少。
专注力是一个汉语词汇，读音为zhuān zhù lì，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。
