肚子减肥的好方法
肚子减肥的好方法
肚子减肥的好方法，减肚子可以说是减肥项目中的重中之重，我们每天上班吃饱了就是对着电脑一坐就是一天，肚子不肥才是怪，减肚子成功了，自然瘦腰就成功了，现在分享肚子减肥的好方法。
肚子减肥的好方法1
肚子减肥的最好方法一
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
肚子减肥的最好方法二
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
肚子减肥的最好方法三
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
肚子减肥的最好方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
肚子减肥的好方法2
肚子减肥的正确方法
每天30个仰卧起坐
坚持每天睡觉前做30个仰卧起坐，做的时候双手抱肩膀，不要抱头，也不要随运动甩动，双脚贴地面曲起呈45度，起坐时离地面45度即可，要尽量将力量集中在腰腹部，这样下去就能打造迷人平坦的小腹了。
常转呼啦圈
经常转呼啦圈，能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰瘦腹都有这很大的帮助的。
转呼啦圈运动每小时大约能消耗约250大卡的热量，是减小肚腩的最佳最快速的运动，想要快速瘦腰腹的MM们不妨试试！
饭后多喝茶
乌龙茶属于半发酵茶，含有多种矿物质，饭后半小时经常饮一杯乌龙茶能帮助燃烧体内的脂肪，还能减少机体对食物热量的吸收。
不仅如此，乌龙茶还具有改善便秘的现象，帮助肠道清除垃圾，排除毒素，达到减肥消脂的作用。
增加蔬果摄取量
食物对于减肥有着至关重要的作用，所以要想减肥的MM要尽量控制自己的饮食，可多吃低热量无脂肪的水果和蔬菜，能产生饱腹感，减少你吃东西的欲望。
而且水果和蔬菜中都含有大量的膳食纤维，能清理肠道、排除毒素，达到很好的减肥效果。
大腹便便不但使你的.形象大打折扣，而且给你的工作和生活也带来许多烦恼，我们看见很多人喜欢用拍打肚子的方式来瘦腹，因为他们以为拍打肚子可以减去腹部肥肉，是真是假呢？有人说方法可行有效果，有人却说不行，根本不见效果，所以有不少人还是不太相信。不相信的原因当然是拍打肚子的效果不太明显。
一、拍打肚子减肥原理
拍打肚子可以让你排出宿便以及体内毒素，胃肠道功能恢复正常，肚子自然会慢慢变小恢复正常；拍打肚子也是一项有氧锻炼，可以让腹部脂肪运动燃烧，促进身体新陈代谢，加速腹部血液循环。拍打肚子效果不太明显的另一大原因，是因为你平时不注意饮食大吃大喝，食用高热量高脂肪食物过多，导致脂肪堆积所致。
所以，什么理论都不是单一仅有的，拍肚子虽然可以减肥，但单靠拍肚子减肥是远远不够的。你要想拍肚子能够减掉你腹部的肥肉，你还必须注意合理饮食，少吃肥腻食物，坚持锻炼，再结合一些其他的瘦肚子方法，一定会有效果的。
二、怎样通过拍肚子来进行减肥
首先，你在拍打肚子的时候，一定要注意力度不能太大，太大肯定会伤害到肚子。尤其在刚进食半小时以内，千万不敢胡乱在肚子上拍打，饭前饭后不能剧烈运动，为的就是保护胃，相信大家都知道，具体到拍打肚子，饭后一小时以后再进行。躺在床上或垫子上 。
轻轻拍打腹部和腹部两侧，拍打时注意不要用力，用力会伤害胃，时间较好在一小时以上。身体站立。身体站立后，放松调整好呼吸，手指合并成桥状，然后两手用空心掌从上到下对腹部进行拍打，大约5分钟以后休息一会再继续。
三、其他拍肚子减肥法
身体站立，调整好呼吸，然后两手交替拍打下腹部。身体站立，双手下垂和腰部一起甩动，左手拍腹部左侧，右手拍右侧。拍肚子减肥是非常受欢迎的一种减肥方法，坐着躺着都可以进行。经常拍打肚子，有利于气血流通，促进腹部脉搏循环加快，加快腹部新陈代谢。
瘦肚子的关键必须管好自己的嘴，少吃油腻高热量食物，多吃蔬菜瓜果，当然坚持锻炼也非常重要。除此以外，你也可以多结合一些其他减肥方法，比如力所能及的一些瑜伽训练，适当饮用一些减肥茶等等。总之一句话，功夫不负苦心人，只要你不怕吃苦，做到合理饮食，一定会有比较好的效果。
空中蹬自行车
首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此减肚子效果较好。
转体运动
转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，然后双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。
跳绳
跳绳，是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动，也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量，每减一公斤脂肪，大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中，能够起到很不错的燃脂效果，因此如果觉得最近腹部脂肪很多的，可以通过跳绳来燃脂。
饮食调节
减小肚子，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。
