怎样正确应对考试焦虑症
怎样正确应对考试焦虑症
怎样正确应对考试焦虑症？有很多学生在考试的时候都会有焦虑症的，这其实对考试是很不好的，所以学生在考试之前要调整好自己的心态，下面我分享怎样正确应对考试焦虑症？
怎样正确应对考试焦虑症1
家长应学会理解孩子
站在孩子的角度考虑问题，他们本身在学校的压力已经够大了，回到家中父母不应该再给孩子施压，可以与孩子进行除学习之外的轻松愉快的交谈，或者周末带孩子去外面放松放松，呼吸新鲜空气，改变一下孩子的心态。
家长要学会开导孩子
许多青少年年纪比较小，心智也不太成熟，往往得失心都很重，很容易因为一次的考试失利而失去生活的动力，严重者甚至会有轻生的念头，父母应进行适时的引导与鼓励，告诉孩子只要自己努力了尽力了，就算结果不好也没关系，你依然是最棒的。
家长要学会反思自己的问题
许多家长往往将孩子的未来寄托在一次次的考试中，总是习惯给孩子灌输考不好就不能怎么样的思想，让孩子的精神整日高度集中，那样很容易导致孩子因为压力过大而精神崩溃的，要明白，考试成绩并不能决定孩子的人生道路。
孩子可以通过适当的运动
如跑步，打篮球等，来转移自己的注意力，放松自己的神经，当感到紧张时，脑子里可以想象自己正在海洋里游泳，或者是在蓝天上翱翔等来缓解情绪，要明白，在考场上，能帮你的只有自己。
孩子要学会保持良好的心理状态
别把考试想的那么可怕，要以平常心对待考试，结合自己平时的学习成绩来制定合理的目标，切记不可太过脱离实际，如平时只是中等水平，考试却想力争第一，要明白，正确估计自己的能力才会有意想不到的效果。
老师一定要注意学生的个人情绪
想让学生提高成绩固然重要，但也不可过度，否则很容易起反效果，导致学生产生抱怨，破罐子破摔的心理，尤其是对于青春期的学生，往往有逆反心理，吃软不吃硬，若你的态度过于强硬，很容易产生你让我往东我偏要往西的现象。
家长与老师进行交流
最后说一下，父母可以在孩子考试前可以与老师进行交流，充分了解清楚孩子的学习成绩，是否偏科等问题，对孩子的各个方面有一个比较理性的分析，从而制定合理的期望值，另外，父母要做好孩子的后勤工作，让孩子吃好睡好，注意孩子的添衣保暖等问题，以免给孩子拖后腿。
怎样正确应对考试焦虑症2
考试焦虑症的原因；
1、心理素质差，导致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差。
2、家庭社会压力大，家长期望值高，社会舆论压力大，或者是背上“分数第一”的十字架，心理压力大。
3、不留意科学用脑，学习只注重时间，不留意睡眠休息；饮食营养不当，体力劳动和锻炼不足，生活无规律，导致身心抗病能力下降。
如何克服学生考前焦虑症
首先，正确熟悉考试。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是熟悉自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，由于它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。
其次，克服考试焦虑症必须要培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥主体上风，消除不必要的顾虑和担忧。
再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家以为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。
最后，给同样有考试焦虑症的家长提出一点建议要给予学生积极的“心理支持”。家庭是考生获得“心理支持”的土壤和基础，家长必须认清过度考试焦虑的危害，不要给考生增加过多精神压力。
要多从服务方面暗中给考生以物质与心理上的支持；多利用时间积极与考生进行亲子沟通，如倾听、聊天；多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。要正确对待考生考试的成功与失败，顺利时给予肯定，提出进一步目标要求，挫折、失败时，给予引导，帮助其摆脱低落情绪。
了解考试焦虑症。
考试前几乎所有的人都会有一定程度的紧张，但是这并不算是考试焦虑症。考试焦虑症是一种精神障碍，焦虑程度比较严重，患者会因为失眠、无法进食等情况，无法正常进行考试。
准备工作。
对考试不自信才会无比焦虑，所以，在考试前应该尽力安排好复习的'时间，对各项学科进行全面、科学的复习，反复模拟练习，对自己的考试内容能基本做到心中有数。
呼吸缓解法。
考试之前，可以通过呼吸法来缓解焦虑情绪。站在空气清新的窗户前面，闭上眼睛，然后使劲深呼吸一口气，然后再慢慢的吐出来，如此反复五分钟左右。
心理暗示法。
告诉自己考试其实就是跟平时做作业一样的，会做的题目一个也不会错，而不会的。题目就是焦虑也是没有意义的，自己不会做，其他人也一样不会做，根本不用着急。
放松方法。
焦虑的时候，有些自己喜欢的东西或者颜色可以让自己安静下来。可以找到一个能让自己安心的小东西，比如考试的时候可以带上一个能让自己放松安心的笔套之类的小吉祥物或者穿上自己喜欢的衣服。
环境缓解。
考试的紧张气氛都是环境烘托出来的，比如学校的倒计时、誓师大会等等，家里人的日常期待等等，都会给人焦虑。考生本人应该学会把这些屏蔽掉，放宽心态，轻装上阵。
