Question

如何调整自己的睡眠？

Answer 1

           家，对每个人意味着最温暖的，最安全，最熟悉的地方，给我们足够的安全感，还有父母的包容，熟悉的环境等等。总之，家给我们的感觉是安全的，放松的。当然，这也带来了一个问题，我们可能不愿意离家，潜意识中不想从家里走出去，去独自面对生活。但到了一定的年龄，或者因为各种原因，我们还是需要离开家肚子生活，所以，内心就可能会出现冲突。

  1、采用森田疗法，治疗睡前的易紧张、焦虑的情况。

           当确认门锁已经安全锁起，将安全问题处理得当的前提下，进入睡眠之前，可以让按照自己的自然节奏，进入睡眠，当头脑起强迫自己入睡的想法时，将注意力关注到当下，不去思虑过去的烦恼，也不去忧愁未来的事情，让身心回归当下，只去做眼前该做的事情，假设引起的烦恼无法控制，就不需要强迫自己停止去思考，可以将问题记录、总结，把焦虑的问题整理后，没有了其他头绪再准备入睡，此时就没有更大的强迫因素，让神经放缓，森田疗法的治疗原则就是，顺气自然，为所当为，让注意力自然的回归现实生活，由此解除大脑的强迫机制，当身体自然的进入环境中，它就能找到自我的适应方法与和解方法，让睡眠恢复自然状态~

2、调整生活的作息规律，避免健康生活方式引来的睡眠节奏混乱。

          作息规律正常是保障良好睡眠的前提，而这样的健康生活规律，需要从按时作息，饮食规律等各方面入手，当身体的补给能量健康，而不是熬夜，作息混乱、不健康的饮食时，身体就能找到自己的正常规律，睡眠时间就能更好的入睡。此外，睡前还可以听听放松的音乐，或倾听有助于睡眠的FM，设定关机时间，喝杯温牛奶等让神经自然的放松的方式，进行睡前准备，能够起到一定的帮助作用~

       最后，也可以将烦恼倾述与朋友等方式，缓解内心的负担，放松自己，只要当我们做好了睡前的准备，身体也会逐渐适应新的环境哦。

Answer 2

调节睡眠习惯需要注意以下几个方面：

1、要保证充足的睡眠时间，不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同。比如成年人大概需要7-8个小时，老年人可能会更短一些，需要5-6个小时，对于孩子则要求睡眠时间更多。因为每个人睡眠要求的时长不一样，良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准；

2、要保证良好的生活习惯。比如白天不要有太多睡眠活动，午睡时长不要超过太久，一般控制在30分钟以内比较合适，然后不建议有赖床或者周末补眠行为，可以睡眠节律保持的更为完整。在饮食方面，不建议在下午16点以后进食比较兴奋性的食物，比如咖啡、茶、可乐等容易引起精神兴奋的食品。也不建议在睡前进行饱餐，同样会影响睡眠；

3、建议保持适当的体育锻炼，经常进行适当的运动，当然运动要在睡前的2个小时之前完成比较好。另外，应保证房间的温度舒适，灯光不要有太亮的白光，睡前尽量避免玩手机或者电脑，因为手机、电脑的白光会影响睡眠。