Question

我每天都坚持跑步一个半小时，饮食我控制很好这莫还涨

Answer 1

跑步是可以减肥的，具体请参考下面，最重要的是针对自己的身体状况做体育锻炼，请持之以恒！　
1、明明跑步锻炼了，为什么还瘦不下去?

　　罗马不是一天建成的。很多人想以最快的速度减肥消脂、塑造体型，但这是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。
　　请回忆下每次跑了多长时间呢？如果就跑了几分钟，那不叫锻炼。因为如跑步的时间不够，只是消耗了人体内储存的糖元来释放能量，根本没有消耗脂肪，所以有氧运动的时间要达到30分钟以上，才能开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，才能真正的开始以脂肪消耗为主，这样才能起到真正的减肥作用。
　　2、时间够了，为什么我还不瘦?

　　请回忆跑步时心率怎么样？也就是强度怎么样？心率是用来衡量有氧运动比例的直观指标，具体可以通过MAF180训练法，来引导有氧能力的提高，提高燃烧脂肪的效率，减肥效果也会更加显著。每天可以通过运动手环监测自己的运动状态，通过客观数据确认是否由于运动强度不够才达不到减肥目的。
　　3、运动强度够了，为什么身材还不苗条呢？

　　如果只做有氧运动，肌肉量会降低（消耗脂肪，就是靠肌肉的运动）。长时间的有氧运动，肌肉量会降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减。
　　有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。没有运动基础的人刚开始运动减肥，建议从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。如想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。
　　4、我主要以无氧运动为主，只想瘦腿，为什么腿还不瘦呢？

　　只锻炼一个位置怎么会有用，减脂是全身，不是运动哪儿瘦哪儿。脂肪是全身的哦，所以只练一个位置，是不会有用的哦，而且会造成这个地方过度运动，要给各个地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效减脂哦！
　　我们平时讲的局部运动，是针对局部身体的强化或塑形。指的是肌肉的增加，和减脂无关。如运动后腿部拉伸，这可以塑造小腿腿型。
　　5、上面说的都做了，为什么还不瘦呢?

　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

　　做到以上这些，其实你已经避免了大部分人会犯的错误，其他的需要在努力的过程中慢慢再来发现误区，并且及时调整。行百里者半九十，加油吧坚持运动减肥的朋友们！

Answer 2

缺少一种棕色脂肪的东西，那个可以帮助你消化掉多余的脂肪，而且棕色脂肪只有在冷的时候才会有，所以在保证不感冒的情况下尽量少穿点衣服，让自己感觉到一丝丝的冷意就好了

Answer 3

还是合理的控制体重，持之以恒

Answer 4

看到没到家的我