Question

运动量多少合适，运动量过大的症状有哪些呢？

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Answer 1

众所周知，运动可以提高人体免疫力，减肥，带来很多好处。不过，这都是建立在适量运动的基础上的。运动量过少不利于锻炼效果。运动量多少合适？因人而异。运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，由运动强度和运动时间两个因素构成。

一、还有年龄，身体状况，运动项目等。这些都是影响运动量的因素。因此，根据自身情况调整运动时间和强度是确定合理运动量的主要途径。运动强度运动量因人而异，运动强度要根据自己的实际情况来定。要判断什么强度的运动最适合自己，可以做一个测试，在动力自行车或者主动跑步机上进行。测每天至少要积累20分钟，单次锻炼不到10分钟基本达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度进行调整。如果选择强度比较大的运动，运动时间可以稍微减少。

二、体重反映了人体肌肉、脂肪、内脏、骨骼和人体水分的总重量。经过系统的体育锻炼后，体重会先下降，那些更胖或者以前锻炼更少的人会减掉更多的体重。如果体重持续下降，并伴有情绪恶化、睡眠不好等其他异常，可能是早期过度训练或其他身体疾病，必要时应去医院检查。看看结果通过合理的训练，运动成绩会逐渐提高并稳定在一个较高的水平。成绩不高就退步，说明训练过度或者身体不好。郁闷好几天。

三、运动过量也会导致精力低下，反应迟钝。感觉很累，然后没精打采，然后浑身发软，像海带一样，然后行动迟缓，像海参一样。运动后没有力气是正常的。一般运动后休息15分钟左右就会恢复。但如果连续几天不能恢复，说明脾脏受损，因为脾脏支配四肢肌肉，如果伴有腹胀，不吃东西，就要减少运动量。

Answer 2

运动量每周300分钟就是非常合适的，运动量过大的话就会导致四肢乏力，而且还会有疲惫的状态，会刺激消化系统，而且心肌收缩力也会增加。

Answer 3

这是需要个人的情况去进行选择的，如果是小基数的人一周锻炼4天就可以了，每天训练一个小时就可以了，运动量过大的话是非常容易让身体浑身酸痛的，第2天会没有精气神。

Answer 4

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻得更多。 运动后非正常酸痛:运动后的酸痛很正常,但异常强烈和持续不能缓解的酸痛应该引起注意,很有可能是运动过度的表现;