Question

5种方法可以好好控制糖尿病

Answer 1

如果患有2型糖尿病，则罹患威胁生命的健康问题（如心脏病和肾脏疾病）的风险要比没有糖尿病的人高得多。但是，这并不意味着无能为力。

可以采取以下六项措施来最大程度地降低风险因素，延长寿命并改善整体健康状况。

1、改变饮食

健康的饮食是降低心脏病风险因素（如高血压，高胆固醇和血糖失衡）的第一步。

糖尿病是很需要好好管理的疾病。

尝试提前计划好所有餐点。确保每个人都健康地平衡蔬菜，水果，脂肪，淀粉和蛋白质。

尽力消除饮食中过量的钠，脂肪和糖。一种简单的方法是尽可能选择全麦和低脂食品。

选择瘦肉，去皮的肉，例如家禽和鱼，而不是红肉或培根。

并确保避免使用苏打水和果汁等含糖饮料，除非使用它们来增加血糖水平。

延伸阅读：婴幼儿尿片选择重点 清洁屁屁四招

2、多运动

延长寿命并保护自己免受心脏病困扰的另一种好方法是使运动成为日常工作的一部分。

建议每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动。

中等强度的健美操包括快步走，骑自行车和园艺。疾病预防控制中心还建议每周不连续两天进行力量训练。

确保合并所有主要的肌肉群，包括手臂，腿，臀部，胸部，肩膀，腹肌和背部。

延伸阅读：小孩吃水果排毒 饮食照护有原则

3、处理压力

压力升高通常会导致高血压。如果患有糖尿病，这会大大增加患心脏病的风险。

如果觉得自己经常感到压力或焦虑，可以通过许多简单的方法来教自己，以缓解压力。

4、不要吸菸

每个人都知道吸烟对健康有害，但是对于2型糖尿病患者，有害影响甚至更严重。香烟烟雾会严重损害心脏和血管。

它还可能会增加面临许多严重问题的风险，例如肾脏疾病，视力障碍和神经损伤。无论吸烟多久，戒菸都是一种选择。

5、定期看医生

即使不需要检查，也要每六个月左右与医生安排定期的约会，这是帮助控制糖尿病和延长寿命的绝佳方法。

医生可以检查血压，血糖和胆固醇水平，因此可以随时掌握这些信息。