怎样从125斤减到95斤？
怎样从125斤减到95斤？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
好比吃饱好做事一样的道理。
每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，对避免减肥以后皮肤松弛和下垂及维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3，每天保持一杯蔬果汁。
蔬果汁富含维生素和矿物质及膳食纤维，能起到清除肠道油脂和垃圾毒素及促进排便的辅助作用。对减肥和避免便秘都有很好的辅助帮助。可以用多种蔬果一起鲜榨榨汁喝，每次榨一杯即可。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。
而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助改善帮助。
5，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~2000毫升左右的饮水量，对减肥和补充人体需要水都有很好的辅助帮助。
建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，调整运动方式。
建议选择增加燃脂的运动。如HIIT运动，HIIT运动能起到快速燃烧脂肪和代谢脂肪的辅助作用。
建议每天保持至少30分钟以上的运动量，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助改善帮助。
从125斤瘦到95斤 过程很心酸 但是结果满意
如果决定要减肥 真的一定要从身边的细节做起！
第一点 饮食
水 白天一定要多喝水 能够促进脂肪燃烧 但是睡前两小时一定要少喝 会造成水肿
早餐：可以一个鸡蛋 或者红薯或者玉米 或者喝点红豆粥之类的 也可以吃豆浆包子之类的 每天换着吃
午餐：米饭一定要固定的一小碗 蔬菜跟肉少许 建议吃牛肉跟鸡胸肉 或者直接吃水果沙拉餐
晚餐：晚上尽量吃粥类的 比较清淡 也比较容易消化
关于每天的运动也是必不可少的
早上的晨间运动需要 利用10分钟 做一些简短的运动
我一般做这几个运动
双腿靠墙站立 坚持2-3分钟 有助于消耗脂肪 对瘦全身特别有效果
脚踏车运动 平躺在床上 腿与身体成90度来回蹬自行车运动 这个动作做100次
腹部拉伸 双手撑起身体 肩膀放松 不要怂起来 感受腹部拉伸 头向上抬 拉伸脖颈 瘦肚子特别有效果
关于晚上也可以做这几个运动 时间延长到40分钟
这个减肥方法是饮食 运动的 当然我也用了一款辅助的减脂食品 所以瘦的速度也还算满意
减肥这个事千万不能半途而废 只要你坚持下来 真的以后看到的风景都是不一样的 要时刻相信自己一定能够变美变瘦
其实不论胖瘦 健康 就好，杨贵妃曾以胖为美，被誉为中国古代四大美女之一，时代不同了，当今 社会 以瘦为美，好多人都想减肥。
如果你一定要瘦，就要有决心和毅力，合理安排饮食，一定要注意养好你的胃，不要体重是减下去了，胃却出了毛病，还要注意保证身体必须的营养，每天吃钙片和维生素，如果有一天你真的瘦了，你就会发现，胖从口入，少吃真的可以瘦。
我减肥主要是不吃晚饭，如果实在饿，就吃点水果和零食，不要吃多，保证胃不饿就行，早饭吃点心喝牛奶，中饭也以素食为主，坚持一个月，我瘦了十斤，第二个月，正常吃饭，适当增加鱼肉类，但不多吃，体重会反弹一两斤，第三个月再重复第一个月的饮食，这样重复大概半年，你就会发现，在保证营养和 健康 的前提下，你真的如愿以偿了，不过想瘦需要毅力呦，不论多好吃的饭菜，一定要适量吃，慢慢胃就可以小点，你的食量小了，后期减肥就更容易了。
减肥成功以后，恢复正常饮食，肯定会反弹几斤，这是正常的，只要正常吃饭，少吃大鱼大肉，保持体重还是可以的。
瘦下来你会发现身体轻便多了，肚子没有了，好多以前瘦的衣服衣服都可以穿了，还会有人夸你体型好，不但外表瘦瘦哒，心里更是美美哒！
