Question

如何从125斤瘦到105？

Answer 1

如何从125斤瘦到105？

说真的，掌握好方法，再加上一定的坚持，三到四个月就能让你健 健康 康的从125斤瘦到105斤！

我减肥的经验也算丰富，我刚开始160多，到后来直接减到了120！

瘦了40多斤也就用了快半年的时间，取得的效果非常好，到现在一点都没反弹！

说实在的，如果用极端一点的方法，一到两个月我就能让你从125斤瘦到105，但是这样做对身体的伤害比较大，而且极容易反弹！

所以想从125斤瘦到105，正确的方法是最重要的，下面我来给大家说一下我的四步走战略！

1. 跑步，跳绳，骑车

首先我就先给大家推荐有氧运动，跑步，骑车，跳绳都是很好的有氧运动！

有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！

所以我建议大家每天做有氧40分钟左右，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！

2. 有氧运动强度控制

上面说了，一天最好做40分钟左右的有氧运动！但是光看时间不够，强度也是很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！

这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！

3. 从饮食方面下手

运动消耗是一方面，饮食方面更是重要的一方面，两者结合，双管齐下，真的想不瘦都难！那饮食到底该怎样做呢？早餐营养，中餐七分饱，晚餐五分饱！

早上牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午凉拌蔬菜，再加一点鸡胸肉或者卤牛肉，再吃一点粗粮，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点水果！

4. 塑型

如果你想从125斤瘦到105斤，那你再去有氧减肥的过程中，我们得塑型！

最好做无氧运动，可以用轻量级的徒手健身运动来塑型！

比如说臀桥，比如说徒手深蹲，箭步蹲，平板支撑，卷腹，波比跳，争取把肌肉练的多一点强一点，让身体形状更好看，维持减肥的效果，这样就更不容易反弹了！

掌握上面四个方法，你可以 健康 的瘦下来，同时拥有好身材，不用担心反弹，不用担心伤身体！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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第一步：要看自己适不适合瘦到105斤

这个要看BMI体重指数，当体重达到105的斤的时候，你的BMI体重指数是多少，如果在18.5~23.9之间，那就说明瘦到105斤可行的；如果体重105斤的时候，BMI体重指数低于了18.5，那就放弃这个念头。

计算体重指数需要两个数据，一是身高，单位是米；二是体重，单件是公斤。先把目标105斤体重换算成公斤，也就是52.5公斤。

现在，你能完这这个公式，可以计算一下当你体重到105斤的时候，你的体重指数了。

第 二步：如何瘦到105斤

如果经过了第一步的计算，你适合达到105斤的体重，那就可以实施了。减重的方法很多重，我最推荐的是动作与营养结合法。

运动上，以有氧运动为主，每周次保持3-5次，其中可以做3次的跑步，另个的两次可以选择做椭贺机，或才是健身操之类的。

跑步是最可控的，之所以不推荐跑的太多，主要是为了你分配保护膝关系。

营养上要严格控制热量，每公斤体重每天摄入20千卡热量，例如你现在的体重是60公斤，那全天需要摄取的总热量应该是60×20，也就是全到总热量1200卡。

计算好了全天的总热量，接下来就是细化这个热量，早餐占全天总热量的35%左右 ；午餐约占全天总热的40%；晚餐约占全天总热量的15%左右 ，上下午加餐占全天总热量的15%左右 。

祝你们早到105斤。

如何从125斤瘦到105？从125斤瘦到105，应坚持多做有氧运动，并注意饮食的合理控制。

多做有氧运动，在于持续消耗身体热量，合理控制饮食在于保证饮食的规律和避免过多的热量摄入。就饮食规律而言，早餐营养，晚餐适量，多喝水；就避免摄入过多热量而言，要少吃或不吃含过多油脂、糖、盐的食物。

快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动。运动减脂还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

科学减脂，是一个循序渐进的过程。获得减脂效果而不影响身心 健康 ，每周的减脂重量应控制在体重的1%左右；也就是说， 125斤的体重减脂，每月减去5斤左右是合理的。之外，获得减脂效果后，还应适量运动以巩固效果。

每天适量运动+规律饮食