龙门架坐姿划船具体是怎么做的啊???
引用cn#BfffuVuQuL的回答:
单手,左边右边都4组12次,做完一只手的4组12次再换另一只做同样的。所有哑铃左右手动作都是各算各的次数组数,不是合起来的。杠铃才是左右一起算。
单手,左边右边都4组12次,做完一只手的4组12次再换另一只做同样的。所有哑铃左右手动作都是各算各的次数组数,不是合起来的。杠铃才是左右一起算。
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正坐,两腿屈膝踩住地,背部与地面成直角。两手握紧手柄,双臂前伸,锋侍腰腹固定,挺胸抬穗正头。
收缩背部肌群将手柄拉至腹部,同时呼气,尽量将手柄接触腹部。银族吵保持顶峰收缩1-2秒,并努力起挤压肩胛骨。
用背阔肌控制,缓慢还原,同时吸气。
收缩背部肌群将手柄拉至腹部,同时呼气,尽量将手柄接触腹部。银族吵保持顶峰收缩1-2秒,并努力起挤压肩胛骨。
用背阔肌控制,缓慢还原,同时吸气。
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