Question

龙门架坐姿划船具体是怎么做的啊?？?

Answer 1

　　单手，左边右边都4组12次，做完一只手的4组12次再换另一只做同样的。所有哑铃左右手动作都是各算各的次数组数，不是合起来的。杠铃才是左右一起算。

Answer 2

引用cn#BfffuVuQuL的回答：
　　单手，左边右边都4组12次，做完一只手的4组12次再换另一只做同样的。所有哑铃左右手动作都是各算各的次数组数，不是合起来的。杠铃才是左右一起算。

正坐，两腿屈膝踩住地，背部与地面成直角。两手握紧手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

收缩背部肌群将手柄拉至腹部，同时呼气，尽量将手柄接触腹部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力起挤压肩胛骨。
用背阔肌控制，缓慢还原，同时吸气。