“桌趴族”午睡，有哪些你想不到的危害？
桌趴族，是指趴在办公桌上午睡的上班族。桌趴族的出现，主要是由于单位缺乏午休设施，长期趴在桌上午休，会造成颈椎病等危害。那么这样睡觉会有哪些意想不到的危害呢？
“午间一刻寐，好比一夜睡”。午睡对讲究养生的人来说是必不可少的，尤其对于节奏紧张的上班族，午睡更是忙碌中难得的享受。近日网上流行的新称呼——“桌趴族”，就是指那些因为工作地点没有午休设施，只能通过趴在办公桌上小憩来解决午休问题的上班族。针对这种现象，专家称，别让午睡变成“误睡”。特别对于女性来讲，这种“误睡”更是对乳房的一种摧残，因此要特别引起女性朋友们的重视。
近日，中国青年报社会调查中心曾对1644人进行网络调查，结果显示，53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员，72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多，其中26.4%的人表示非常多。
对于大多数上班族来说，舒服的午睡是一件奢侈的事情，根本没有条件享受舒适的床、沙发、躺椅，所以趴在桌子上午睡已成为职场普遍现象。调查显示，69.7%的人认为是由于单位没有午睡设施，54.8%的人表示工作单位离家远没法午睡，38.2%的人反映单位工作任务重，挤占午休时间。
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【桌趴睡觉对女性的危害】
女性趴桌睡，乳房受压，颈椎受损，影响呼吸和血液循环
美国哈佛大学几位心理学家曾进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜8小时的睡眠。不少人都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。
但专家提醒有中午趴桌午睡习惯的女性，这样睡觉会挤压乳房而使之变形。专家说，趴桌睡会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，还会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。女性应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂、凹陷。女性尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
不仅如此，趴桌午睡还会引起人体一系列的其他不适。有不少“桌趴族”抱怨：“中午不睡，下午崩溃;如果睡了，会更崩溃。”“真的不能再趴在桌子上睡了，眼压升高头疼得不行”;“超过15分钟，手臂就麻了，有时还会感觉脖子酸疼，根本睡不好”;“不能趴着睡啊，容易反胃”。
专家介绍说，长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大，这种姿势使颈部前倾，与颈椎正的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
专家建议，上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背上睡觉，这样就可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整，注意午睡时间不要太长，15至30分钟最好。
【生活中女性应该杜绝最伤乳房的四种姿势】
乳房是女性最柔弱的部位之一，每时每刻都需要女性特别的呵护。专家提醒，许多女性在日常生活中，常常会养成一些坏习惯，如不良的走姿、站姿、坐姿等，以至于在无形中伤了乳房而不自知。
抱臂：许多女性都有抱臂的习惯，却不知抱着胳膊是对乳房最不利的一个姿势。女性抱臂会同时对两侧乳房形成严重的压迫，使之在强大的外力下受压变形。长此以往不但会使乳房失去浑圆坚挺的曲线，还容易导致乳房下垂，严重还会影响乳腺发育。正确的姿势应该是放松地将手自然垂放于双腿两侧，或抱双手于腹前，使乳房不受任何来自肢体的压迫，尽情呼吸，舒展，自然生长。
驼背：经常驼背会压迫女性的胸部组织，影响胸部健康。建议女性走路时应保持背部平直、收腹、提臀，上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。
弯腰：由于工作节奏紧张，尤其是久坐女性，总保持同一坐姿，时间一长往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。建议久坐女性经常直直腰，累了就靠墙站立几分钟，这样会让你胸部舒畅。
伏坐：长时间的坐姿、劳累或者不良习惯的影响，有些女性喜欢斜着靠，这也会对乳房造成不良后果。女性正确的坐姿应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。
此外，佩戴不合适的胸罩，饮食不合理，受外力挤压，性生活过于粗暴等，都会使女性的乳房受到伤害。
为了乳房的健康和美丽，专家建议女性应养成经常锻炼的习惯，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，防止胸部组织老化，让乳房更健美、挺拔。在家中，也可以通过按摩来保健乳房，最重要的是要改掉不良的坐姿、站姿、睡姿，做个优雅挺拔的女性。
【趴桌睡觉的危害】
1、压迫眼球影响视力
神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。
2、影响消化
趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。
3、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
4、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
5、辐射伤害肌肤
有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。
【正确的午睡方式】
1.尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2.每次午睡时间不要超过20分钟。
3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。
4.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
夏天里睡个午觉，可以很好地给身体“充电”。午休时尽量不要头枕着手臂休息。有条件的，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外，午睡的时间不宜过长，最好是半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。
相关资料与图片均来自于网络：通过百度搜索
相关参考来源如下：
百度百科：【桌趴族】
http://baike.baidu.com/view/10440875.htm
成长网：
http://www.cz2006.com/baojian/20130518/136876.html
寻医问药网：
桌趴族
“孔子曰：中午不睡，下午崩溃。”这个段子在网上流传已久。对于一些上班族来说，短短几十分钟的午休十分重要。眼下正是 “春困”时节，因为单位没有午休设施，一些上班族只好经常趴在办公桌上午休，他们被称为“桌趴族”。桌趴族，是指趴在办公桌上午睡的上班族。桌趴族的出现，主要是由于单位缺乏午休设施，长期趴在桌上午休，会造成颈椎病等危害。2013年4月的调查显示72.1%受访者表示身边很多"桌趴族"。 简介 桌趴族 对于一些上班族来说，短短几十分钟的午休十分重要。因为单位没有午休设施，一些上班族只好经常趴在办公桌上午休，他们被称为“桌趴族”。 2013年4月，一项1644人参与的网络调查显示， 利用午休时间睡觉的人占65.8%，53.6%的受访者坦言自己是“桌趴族”一员。72.1%的受访者表示自己身边“桌趴族”多，其中26.4%的人表示非常多。 原因 1、单位没有午睡设施 其实保障员工午休并不需要很大的投入，几个沙发，甚至几个“U型枕”就能改善大家的休息条件。让员工充分休息，一方面可以提高工作效率，另一方面也是公司人性化管理的表现，有利于提升公司形象。 2、工作单位离家远，没法午睡。 住宅和单位距离远是大城市的一个特点。即使单位给了员工午休时间，对于很多人来说，回家睡觉也是不现实的。因此，单位还是应该完善设施，让员工打一个实实在在的盹。 3、单位工作任务重，挤占午休时间。 多数网友认为单位应该保障员工的休息权，保证员工午休时间。
危害 一些上班族表示，趴在桌子上睡觉，超过15分钟，手臂就麻了，有时还会感觉脖子酸疼，根本睡不好。 专科医生表示，趴桌午休过久，并且姿势不良，会让颈椎长时间保持一个不变的曲度，导致颈部肌肉疲劳。人醒来后就会感到脖子僵硬或酸痛。长此以往，有可能会引发颈椎病。 因为担心会得颈椎病，一些人用了“趴睡枕”，枕头中间有一个洞，能让人正面朝下趴着睡觉。但是用了“趴睡枕”，也只是感觉稍微好了些，头部胀痛、呼吸不畅和短时间视力模糊的情况依然存在。
人尽量不要头枕手臂趴桌休息，会使得多处神经受压迫，时间久了，视力受损，而且还可能演变成局部性神经麻痹或脸部变形。
趴桌睡觉的危害
1、压迫眼球影响视力
神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。
2、影响消化
趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。
3、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
4、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
5、辐射伤害肌肤
有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。
正确的午睡应该：
1.尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2.每次午睡时间不要超过20分钟。
3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。
4.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
小提示
夏天里睡个午觉，可以很好地给身体“充电”。午休时尽量不要头枕着手臂休息。有条件的，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外，午睡的时间不宜过长，最好是半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。
‍‍‍‍ 59.2%的人感觉中午不能很好地休息
小张在北京一家公司做人力资源管理工作，刚刚和同事一起完成了单位‍‍‍的春季招聘任务。“前段时间一进公司，就忙得像陀螺一样，中午的休息时间对我们来说特别宝贵。”单位仅有的沙发摆放在前台接待处，小张和同事只能趴在桌子上睡觉。“超过15分钟，手臂就麻了，有时还会感觉脖子酸疼，根本睡不好。”
做平面设计工作的裴先生也有同感。“每次趴着睡觉，醒来后脖子一动就‘咔咔’地响，真担心会得颈椎病。”最近他网购了一个“趴睡枕”，枕头中间有一个洞，能让人正面朝下趴着睡觉。但是用了“趴睡枕”，也只是感觉稍微好了些，头部胀痛、呼吸不畅和短时间视力模糊的情况依然存在。
北京航空总医院关节创伤骨科医师刘忘言告诉记者，趴桌午休过久，并且姿势不良，会让颈椎长时间保持一个不变的曲度，导致颈部肌肉疲劳。人醒来后就会感到脖子僵硬或酸痛。长此以往，有可能会引发颈椎病。
调查中，59.2%的受访者感觉自己中午不能很好地休息。
“睡不好总比没有午休强。”在商场做销售员的陈晓宇说，店里虽然允许大家每天轮班午休1个小时，但吃完午饭，实际也就剩半小时。中间还时常有顾客来看货、买东西，人手不够的话就得所有人一起上。“公司对销售人员的礼仪要求很严格，即使在商场顾客稀少的时间段，也不可能趴在柜台上睡觉，所以我们基本没午休。”
调查中，工作期间能午休30分钟以上的受访者占34.7%，35.4%的人有15~30分钟午休时间，7.5%的人午休时间在15分钟以下，18.6%的受访者直言自己没有午休。
69.7%的人表示中午睡不好是因为单位没有午睡设施
上班族中午不能很好午睡的原因是什么？69.7%的人认为是由于单位没有午睡设施；54.8%的人表示工作单位离家远，没法午睡；38.2%的人反映单位工作任务重，挤占午休时间。
一名民意中国网网友留言：“住宅和单位距离远是大城市的一个特点。即使单位给了员工午休时间，对于很多人来说，回家睡觉也是不现实的。单位还是应该完善设施，让员工打一个实实在在的盹。”
小张告诉记者，她一位朋友所在的公司为员工午休提供了折叠床，让她羡慕不已。“其实保障员工午休并不需要很大的投入，几个沙发，甚至几个‘U型枕’就能改善大家的休息条件。让员工充分休息，一方面可以提高工作效率，另一方面也是公司人性化管理的表现，有利于提升公司形象。”
调查中，89.8%的人认为午休很有必要。67.2%的人建议有条件的单位为员工提供沙发、躺椅等午休设施；62.3%的人认为单位应该保障员工的休息权，保证员工午休时间；47.3%的人建议单位给员工发“U型枕”等简易午休设备。
调查显示，利用午休时间睡觉的人占65.8%。受访者度过午休时间的其他方式还有：浏览新闻、八卦（33.4%），看报纸或看小说、漫画等（16.0%），饭后散步（15.6%），听音乐或看电影（14.8%），逛网上商店（10.4%），四处闲逛（8.1%），打牌、玩游戏（7.9%）等。
在陈晓宇看来，午休的形式多种多样，只要能达到放松身心的目的就可以。“不过，对于缺乏睡眠和工作劳累的人来说，中午补个觉还是十分必要的。”
参考资料
1． 午休怎么过?72.1%受访者表示身边很多"桌趴族" ．新华网
2． 72.1%受访者表示身边很多"桌趴族" ．新浪
3. 桌趴族 百度百科
