Question

晚上锻炼肌肉。

本人26岁。130.174.习惯晚上9点左右开始锻炼。半个小时左右，包括仰卧起坐，俯卧撑和哑铃，锻炼的方法基本上没什么问题，就是想知道，我晚上锻炼完后差不多是9点半 到10点的样子，休息后吃一个鸡蛋白，然后大概11点半左右睡觉，这样有没有什么问题，晚上锻炼后吃鸡蛋白对肠胃有没有什么影响？还有没有什么号的建议，主要在饮食方面。

Answer 1

建议可以将时间提前以前，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。
饮食方面，对于非专业的健身爱好者来说，不要刻意改变，只需要适当增加摄入蛋白质就可以，也不要过多增加，一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。
我的建议是，在不影响休息的情况下，这个时间锻炼也行，为了肠胃，还是不进餐为好。因为肌肉锻炼，产生的肌肉生长的激素会维持一段时间，第二天好好吃饭，好好休息就行啦。

Answer 2

第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

第二：锻炼的时长
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

第三：营养
锻炼之后的30~90分钟是我们人体对营养物质需求最高的时候，有必要吃几个鸡蛋的蛋清，像你这样睡觉之前吃是对肠胃没有影响的。如果补充蛋白的话，个人觉得水解乳清蛋白粉挺好，不妨试试看。

Answer 3

这样锻炼很好，只要晚上睡觉前吃不超过3个鸡蛋是不会对胃不好的，如果吃太多你又要睡觉这对胃不好 ，你吃一个不会胃和肠影响的而且你还阁一个小时才睡觉没事的。

Answer 4

你的训练基本上没有什么问题，就是锻炼的时间可以长一点，最好加上热生运动，锻炼的时间在一小时左右，这样的效果会比较好，平时多吃一点含蛋白质搞得食物就好了！

追问

晚上训练后吃鸡蛋白有什么问题吗？会不会对肠胃不好？

追答

不会，因为你不是吃了马上就睡觉，对肠胃不会有不良影响。如果你觉得鸡蛋吃腻了的话，可以吃一些燕麦，超市有的卖，用开水泡着吃就好了，燕麦的营养价值也很高，适合锻炼后食用。

Answer 5

应该没什么问题，半个小时运动量可以了，只要白天有充足的精力，保持良好的状态就OK了，如果会影响白天的正常工作，建议补充点营养，你说的鸡蛋也就行了，再每天早上喝点牛奶。你说的晚上休息后吃鸡蛋有没有影响，我想没什么问题，睡觉了只是新陈代谢速率会减慢，吸收营养也会减慢，如果吃多了会吸收不好，但只有一个鸡蛋，我想问题不大