Question

短跑的介绍

Answer 1

短跑技术的练习方法

对于短跑，首先姿势很重要，其次就是训练，我估计，你现在要是训练时来不及
了，
可以先从姿势改起，
那样我想过考试应该没什么问题，
平常也应该进行一点
训练，在强调一遍，很多人跑不快是因为姿势不对！！！

一、从技术的角度，大腿要高抬，至少可提高
0.2
秒．

二、起跑时，注意力集中，可提高
0.2
秒．

三、实在不行就压枪跑，可提高
0.5--0.8
秒。

短期内要提高短跑速度

短跑速度无非包含了步频和步长

提高步频是非常困难的

要有长期艰苦系统的训练

步常则相对要简单了些

跑上下坡的联系
,
跨楼梯的练习都有效果

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以
90
～
95%
的强度进行
20
～
60m
跑，
每组跑
4
～
5
次，
每次休息
3
～
6
分钟，
进行
2
～
3
组，
这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提
高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度
适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这
种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频：最佳时期
11
——
13
岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神
经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能
力。

训练手段：
[1]
高速

大幅度摆动腿前后摆动联系，
要求在快速摆动中完成合理的
折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]
加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]
快速摆臂

摆腿练习，要求腿

臂动作协调进行。

发展步长：
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量

，
后蹬角度，
摆动力量，
摆动速度，
以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，
屈肌的力量和髋关节
的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步
跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提
高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收
腹跳等训练手段，
提高摆动速度，
并且采取其它一些训练方法和训练手段，
加强
髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：
必须注重步长和步频的最佳组合，
及跑的技术动作各环节的时间
也空间的节奏。

训练方法：（
1
）
20
—
40
米行进间快跑练习。（
2
）
4*25
—
50
米接力跑，加速跑，
追赶跑练习。（
3
）下坡跑练习。（
4
）顺风跑练习。（
5
）各种短段落的变速跑
练习

（
1
）行时间跑
30
—
60
米，
3
—
4
次
X2
—
3
组。

（
2
）短距离接力跑
2
人
X50
米或
4
人
X50
米，
3
—
4
次
X2
—
3
组。

（
3
）让距离追赶跑
60
—
100
米，
3
—
5
次
X3
组。

（
4
）短距离组合跑（
20
米
+40
米
+60
米
+80
米
+100
米）
X2
—
3
组。或（
30
米
+60
米
+100
米
+60
米
+30
米）
X2
—
3
组。

（
5
）顺风跑或下坡跑
30
—
60
米，
3
—
4
次
X2
—
3
组。

（
6
）短距离变速跑
100
—
150
米（
30
米快跑
+20
米惯性跑

Answer 2

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。