短跑的介绍

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雅默幽寒
2016-05-12 · TA获得超过24.3万个赞
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短跑技术的练习方法

对于短跑,首先姿势很重要,其次就是训练,我估计,你现在要是训练时来不及
了,
可以先从姿势改起,
那样我想过考试应该没什么问题,
平常也应该进行一点
训练,在强调一遍,很多人跑不快是因为姿势不对!!!

一、从技术的角度,大腿要高抬,至少可提高
0.2
秒.

二、起跑时,注意力集中,可提高
0.2
秒.

三、实在不行就压枪跑,可提高
0.5--0.8
秒。

短期内要提高短跑速度

短跑速度无非包含了步频和步长

提高步频是非常困难的

要有长期艰苦系统的训练

步常则相对要简单了些

跑上下坡的联系
,
跨楼梯的练习都有效果

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

90

95%
的强度进行
20

60m
跑,
每组跑
4

5
次,
每次休息
3

6
分钟,
进行
2

3
组,
这将有助于提高你的速度。
同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提
高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度
适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这
种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频:最佳时期
11
——
13
岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神
经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能
力。

训练手段:
[1]
高速

大幅度摆动腿前后摆动联系,
要求在快速摆动中完成合理的
折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

[2]
加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]
快速摆臂

摆腿练习,要求腿

臂动作协调进行。

发展步长:
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量


后蹬角度,
摆动力量,
摆动速度,
以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌,
屈肌的力量和髋关节
的灵活性。

方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步
跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提
高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收
腹跳等训练手段,
提高摆动速度,
并且采取其它一些训练方法和训练手段,
加强
髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度:
必须注重步长和步频的最佳组合,
及跑的技术动作各环节的时间
也空间的节奏。

训练方法:(
1

20

40
米行进间快跑练习。(
2

4*25

50
米接力跑,加速跑,
追赶跑练习。(
3
)下坡跑练习。(
4
)顺风跑练习。(
5
)各种短段落的变速跑
练习


1
)行时间跑
30

60
米,
3

4

X2

3
组。


2
)短距离接力跑
2

X50
米或
4

X50
米,
3

4

X2

3
组。


3
)让距离追赶跑
60

100
米,
3

5

X3
组。


4
)短距离组合跑(
20

+40

+60

+80

+100
米)
X2

3
组。或(
30

+60

+100

+60

+30
米)
X2

3
组。


5
)顺风跑或下坡跑
30

60
米,
3

4

X2

3
组。


6
)短距离变速跑
100

150
米(
30
米快跑
+20
米惯性跑
妙妙系列梋LG
2016-05-12 · 超过64用户采纳过TA的回答
知道答主
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短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能,并以无氧代谢供能的方式供能。

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