Question

净身高177，体重153，，有点肥胖，肚子上肉很多。估计是体脂率过高，请问如何减肥。本人从小肌肉就不结实

最近暑假，有两个月的时间，请给个计划，本人已坚定信念

Answer 1

肌肉不结实正适合减肥。
原我一哥们也这样，后来他进了一个俱乐部，其实就是每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，每天长跑40分钟，也就一个月吧，他180，从166减到了142。
千万别吃什么减肥药，也别节食，反弹的相当快，这个我敢百分百保证，绝对会反弹，亲身吃过这个苦头！
但晚上控制一下，7分饱为宜，千万不能吃多了，晚上吃多了，长肉才快。
这种运动吧，别某些人那些冠冕堂皇的方法实际多了，说白了，就是把肥肉练成肌肉，就算体重不减，身材出来了，照样看着瘦了许多。没什么副作用。
对了，还有碳酸饮料，零食什么的得戒，不是说一点也不能吃，就是馋的时候吃点，千万别天天不离手，那就完了。多吃水果蔬菜，早上起床一杯水，少吃点肉少喝酒。
希望有帮助。祝减肥成功哦O(∩_∩)O~

Answer 2

每天慢跑一个小时，晚餐吃得清淡一些，很快就会见效的

Answer 3

从身高看，你的体重属于正常范围值内，你就不需要降体重了，只要把这些都练成肌肉就行了。就是肚子上脂肪多，建议多运动，可以选择游泳跑步，这些都很好的，晚上睡觉前可以做点仰卧起坐，俯卧撑，这样可以把全身的肌肉去不拉紧，一两个月后效果很明显。会有一个好身材，最好找个健身房。

Answer 4

不要吃面条，馒头，烧饼，面包之类的面食，还有蛋糕，雪糕，曲奇饼干之类的甜食也不要吃，糯米做的比如汤圆，糍粑，粽子，年糕等都是吃了长胖的食物，都要少吃或者不吃，要多吃蔬菜，多吃粗粮，比如玉米，红薯等等，多运动，游泳，跑步，肚子上的肉多，可以在走路的时候用上肚子的力气，挺胸抬头，收腹