练肌肉。蛋白粉的正确服用方法。求高人指点 15
蛋白粉不宜空腹吃,建议用温热水(不烫手的)冲泡。
不要与橙汁等酸性饮料一起吃。会使蛋白粉形成凝块,影响消化吸收。最后要注意,吃乳清蛋白粉不可过度加热,否则破坏其营养成分。
.最佳服用时间:对于乳清蛋白来说,晚间,训练后30分钟内比较科学,上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。食用蛋白粉,一定要按照说明吃,注意量,过多吃,会对肾脏有负担。
如果只是想增肌,建议使用增肌粉,在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分,更有助于增肌。
拓展资料:
能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
披萨。披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
2024-08-28 广告
将1-2勺正氮科技蛋白粉与120-240毫升冷水或低脂牛奶混合摇匀。为了达到最好效果,每次使用两勺,每天使用三次,至少连续使用6周,在力量训练为主的情况下,每kg体重每天可以摄入1.5至2克的蛋白质,举个栗子:你的体重是70kg,那么一天就摄入105至140克蛋白质。
扩展资料:
我们普通人很难准确计算从饮食中摄入的实际蛋白质量。此外,上班族一般都是早餐匆匆,午餐外卖,晚餐回家吃一顿,很难有条件好好规划自己的饮食。
日常饮食应多摄入肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的增肌食物,采取少食多餐的方法,每顿饭不要吃得太饱。运动和饮食之间间隔30分钟至1小时,运动结束30分钟摄入一至两勺蛋白粉。
2020-09-30