Question

关于绑腿沙袋的科学使用

LZ 14岁，身高172左右，体重55
想利用沙袋提高1000米和腿部力量，除了睡觉其余时间一直把沙袋帮着有用吗？绑哪里比较有用，会对腿部有什么影响吗？
不要网上复制的，好的话多加5财富值
我的1000米3分37，怎样可以提高到3分20左右

Answer 1

不宜过重，也不宜过轻，这个要看你的身材和体型来选择。重量控制在你觉得有一点负担即可，平时走路，可以将沙袋绑在脚上，裤子穿宽松点。至于对腿部的影响，运动员谁没有点伤病，多数伤病都是训练中造成的，最好你还是听听你教练的意见。

Answer 2

以前我练体育的时候练过 的确能增加小腿力量 但对大腿力量效果不好 想练爆发力的话 小腿跳绳 大腿深蹲跳 说实话这方法不科学 除了部队这样练 专业的体育队没有这样练的

Answer 3

沙袋可以增加你抗负重的能力,想要提高你1000米的速度不能仅在辅助练习上下功夫而要在技巧上,如弯道技术和直线技术的配合,冲刺的极限是多少米.从技术上解决根本问题.沙袋辅助你练习肯定增加肌肉的爆发力,不一定能帮你提高这么多的成绩.再说了对你脚部的损伤是肯定有的,尤其是脚踝.可以请教专业的田径老师指导你.

Answer 4

建议只在训练时使用：
使用一：运动后解除沙绑腿，并对腿部肌肉做按摩揉压活动，帮助肌肉的新陈代谢及促进血液循环恢复正常。
使用二：适当的重量使用因为身体运动与沙绑腿的重力作用会使沙绑腿下坠，捆绑会造成对小腿部肌肉的挤压束缚。
使用三：使用过程中一定要先做好热身运动，活动好筋骨。

Answer 5

绑小腿，每天坚持跑步